供大厨享用的无乳制品食谱

最好和最受欢迎的无乳制品食谱

不吃奶制品可能是一个挑战，但并非一定如此。有多种美味且营养丰富的食谱可供选择，让您的无乳制品饮食变得愉快且令人满意。从早餐到晚餐以及其间的一切，有大量不含乳制品的食谱可供选择。无论您是在寻找奶油面食、丰盛的汤还是甜点，总有一款不含乳制品的食谱适合您。

只要使用正确的食材和一点创意，您就可以做出家人都会喜欢的美味营养餐点。查看下面一些最好和最受欢迎的无乳制品食谱，然后开始烹饪风暴。

我可以遵循哪些无乳制品食谱？

不吃奶制品对您的健康有很多好处。首先，它可以帮助减少体内炎症并改善消化。此外，它可以帮助您保持健康的体重，因为乳制品通常富含脂肪和热量。另外，如果您对乳制品敏感或过敏，则不含乳制品对于避免胃痛和腹胀等症状至关重要。最后，减少乳制品的消费可以通过减少为人类生产牛奶的奶牛的碳排放来帮助环境。正如您所看到的，不吃奶制品有很多好处！使用正确的食谱和原料，您可以做出美味的饭菜，让您感到满足和健康。以美味的无乳制品早餐开始新的一天。无论您想要甜味还是咸味，总有适合每个人的食谱。美味的选择包括纯素香蕉煎饼、炒豆腐、鳄梨吐司等。无乳制品早餐食谱是开始新的一天并让您在午餐前保持饱腹感的好方法。无乳制品午餐食谱如果您需要一顿快速、简单且不含乳制品的午餐，那就别再犹豫了。美味又营养的食谱，如蔬菜卷、佛碗、藜麦沙拉等，即使是最挑剔的食客也会满意。有这么多的选择，您可以在一周内混合不同的食物，而不会厌倦每天吃同样的食物。

无乳制品午餐食谱

披萨是最受欢迎的午餐食谱之一，现在您可以使其不含奶制品。尝试使用纯素奶酪替代品或用营养酵母制作自己的奶酪酱。如果您正在寻找更丰盛的东西，请尝试制作纯素牧羊人馅饼或蔬菜千层面。如果想吃清淡的食物，可以选择沙拉配烤蔬菜和腰果或芝麻酱制成的奶油酱。如果您想吃甜食，可以制作一些纯素煎饼或香蕉面包。如果您需要在旅途中快速享用营养丰富的食物，还有大量不含乳制品的冰沙食谱可供选择。

无乳制品食谱膳食创意

意大利脆饼基础款

基本意大利脆饼食谱可以在大约45 分钟内满足您对地中海美食的渴望。这种甜点每份含有105 卡路里、 2 克蛋白质和5 克脂肪。这种不含乳制品的食谱可供 48 人食用，每份成本为 10 美分。这个来自 Allrecipes 的食谱需要发酵粉、起酥油、鸡蛋和香草精。16 位美食家和厨师喜欢这个食谱。综合考虑所有因素，这个食谱的 spoonacular 分数为 0% ，这是有待改进的。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：正宗意大利脆饼、杏仁脆饼和最佳脆饼。

鲈鱼片

鲈鱼片可能是扩展您的主菜库的好食谱。此食谱可供 4 人食用，每份售价 2.46 美元。关注您的身材？这种不含乳制品、低 FODMAP、Whole 30 和鱼素的食谱每份含有306 卡路里、 27 克蛋白质和9 克脂肪。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。前往商店购买柠檬苏打水、油、鲈鱼片和一些其他东西来今天制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。这道菜的勺子评分为 50% ，非常扎实。尝试芳香鲈鱼片、脆皮炸鲈鱼片和虾和苦艾酒酱鲈鱼片来获取类似食谱。

潘吉特

Pancit 可能正是您要找的主菜。一份含有628 卡路里、 38 克蛋白质和5 克脂肪。这款不含乳制品的食谱可供 4 人食用，每份售价 2.7 美元。去商店买些虾、胡椒粉、酱油和其他一些东西，今天就可以做。这个来自 Allrecipes 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上桌，这个食谱大约需要1 小时。这道菜的勺子评分为 72% ，非常扎实。类似的食谱包括Pancit Bihon（菲律宾 Pancit）、 Bihon Pancit和Pancit 。

脆皮鸡柳

需要一份不含乳制品的主菜吗？脆皮鸡柳可能是个超级值得尝试的食谱。这道菜的一份含有大约30 克蛋白质、 13 克脂肪和总共333 卡路里。这个食谱可供 3 人食用。每份 1.38 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。它由 Taste of Home 为您带来。1 人尝试过并且喜欢这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。如果你手头有鸡蛋替代品、调味面包屑、土豆片和其他一些配料，你可以做。把所有因素都考虑进去，这个食谱的勺子得分为 67% ，这还不错。类似的食谱有甜粘鸡柳、空气炸锅鸡柳和无骨布法罗鸡柳。

泰迪熊三明治

主菜食谱永远不会嫌多，所以试试泰迪熊三明治吧。注意身材？这种不含乳制品和蛋奶素食食谱每份含有447 卡路里、 16 克蛋白质和25 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 50 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。这个来自 Taste of Home 的食谱需要葡萄干、面包、蜂蜜和花生酱。从准备到上盘，这个食谱大约需要20 分钟。这道菜的勺子评分为 54% ，很不错。牛油果番茄马苏里拉奶酪帕尼尼/三明治、烤牛肉三明治和胡萝卜蛋糕饼干三明治与这个食谱非常相似。

苹果酒炖牛肉

需要不含乳制品的主菜吗？苹果酒炖牛肉可能是一道很棒的菜谱。这个食谱可供 12 人食用，每份售价 1.24 美元。一份含有236 卡路里、 23 克蛋白质和5 克脂肪。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Taste of Home 带给您。它非常适合冬天。去商店买蔬菜）、月桂叶、水和一些其他东西来今天做。从准备到上盘，这个食谱大约需要6 小时 35 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 77% ，相当扎实。苹果酒烤胡萝卜和苹果秋季配菜、苹果酒炖猪肩配焦糖洋葱和苹果油封以及糖渍苹果酒甜甜圈与这个食谱非常相似。

香肠蔬菜意面酱

酱料配方永远不会嫌多，所以试试香肠蔬菜意面酱吧。一份含有433 卡路里、 18 克蛋白质和22 克脂肪。这种不含乳制品的配方可供 7 人食用，每份售价 1.44 美元。1 人已经做过这个配方并会再做一次。如果您手头有意大利面酱、蘑菇、番茄酱和其他一些配料，就可以做。从准备到上盘，这个配方大约需要6 小时 25 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。考虑到所有因素，这个配方的勺子评分为 73% ，这还不错。如果您喜欢这个配方，请查看这些类似的配方：烤蔬菜烧烤酱、西兰花、香肠和新鲜罗勒意面和茄子香肠块螺旋粉——地中海风味意面。

阳光芦笋橄榄酱

需要一种不含乳制品、蛋奶素食和纯素食的调味品吗？阳光芦笋橄榄酱可能是值得一试的美味食谱。这种菜的一份含有大约3 克蛋白质、 5 克脂肪和总共79 卡路里。这个食谱可供 8 人食用。每份 81 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。有几个人做了这个食谱，其中 46 人认为它恰到好处。只需将欧芹枝、枫糖浆、胡椒粉和少量其他配料混合在一起，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素，这个食谱的勺子评分为 97% ，非常高如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：有史以来最简单的早餐：阳光水果冻糕、烤红辣椒橄榄酱和烤番茄烤面包片配橄榄橄榄酱。

豪华棉花糖布朗尼

豪华棉花糖布朗尼可能正是您要找的甜点。每份 33 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共185 卡路里。此食谱可供 35 人食用。13 人对这个食谱印象深刻。对于美国食物爱好者来说，这是一个便宜的食谱。从准备到上菜，这个食谱大约需要50 分钟。如果您手头有发酵粉、黄油、香草精和其他一些配料，您就可以制作它。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这是可以改进的。 Bournvita 棉花糖饼干、巧克力榛子香蕉纸杯蛋糕配棉花糖糖霜、以及不含乳制品的可可纸杯蛋糕配花生酱馅料和棉花糖糖霜与此食谱非常相似。

苹果玛佐库格尔

需要一份不含奶制品的开胃小菜吗？苹果玛佐库格尔可能是个很棒的食谱，值得一试。这道菜的一份含有大约2 克蛋白质、 9 克脂肪和总共185 卡路里。此食谱可供 8 人食用。每份 36 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。68 人很高兴尝试了这个食谱。对于犹太食品爱好者来说，这是一个非常实惠的食谱。如果您手头有糖、鸡蛋、玛佐和一些其他配料，您可以制作它。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。它会在您的光明节活动中大受欢迎。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。菠萝面条库格尔（不含麸质、不含乳制品）、菠菜库格尔和经典无酵饼球汤与此食谱非常相似。