家盘子

满足您所有膳食需求的无乳制品食谱

如果您的饮食不含乳制品，那么有很多美味的餐点和菜肴可供享用！无论您喜欢美味的披萨还是清淡的三明治，我们精彩的食谱建议都将满足您所有的烹饪欲望。

无论您选择什么，只需按照我们简单的分步指南即可到达无乳制品天堂！

我可以制作哪些美味的无乳制品想法和食谱？

如果您正在寻找营养丰富的零食或美味的开胃菜，则无需担心不含乳制品的饮食。尝试用辣芝麻酱制作一些美味的纯素沙拉三明治；这道经典的中东菜肴味道浓郁，口感丰富！或者为什么不做一些美味的西葫芦油条呢？这道易于制作的菜肴非常适合夏季烧烤和花园派对。如果想吃甜食，可以尝试制作一些纯素布朗尼蛋糕 - 它们味道棒极了，每个人都会喜欢它们。如果您有创意，可以添加不同的成分，例如干果或坚果，以增加质感和风味。如果您想吃点美味的东西，为什么不试试我们的不含乳制品的乳蛋饼配烤蔬菜呢？只需 8 种原料，制作起来又快又简单，而且味道鲜美、馅料十足！最美味的无乳制品主菜之一是纯素经典牧羊人派。这道美味的菜肴可以用土豆泥和蔬菜（通常是胡萝卜和蘑菇）作为底料制成。要添加一些风味，请尝试在混合物中添加大蒜粉、牛至和迷迭香。为了使其更有营养，您还可以加入新鲜的西红柿丁或冰箱里的任何其他蔬菜。无乳制品主餐的另一个绝佳选择是美味的藜麦炒菜。首先在蔬菜汤中煮一些藜麦，然后添加您最喜欢的蔬菜 - 辣椒、洋葱、蘑菇 - 无论您喜欢什么！煮熟后加入一些酱油或酱油以增加风味。最后在上面放上坚果或种子，以增加松脆感。

无乳制品沙拉和配菜

沙拉是清淡午餐或美味配菜的理想选择。尝试这个美味的素食友好且不含乳制品的食谱，制作健康的佛碗。首先将烤箱预热至 350°F 并准备原料； 1 个小茄子、1 个大西葫芦、2 汤匙橄榄油、1/2 茶匙大蒜粉和 1/4 茶匙盐。将茄子和西葫芦切成方块，然后与其余原料一起放入碗中。充分混合，直到所有东西都均匀地涂上，然后均匀地铺在衬有羊皮纸的烤盘上。在预热的烤箱中烘烤 25 分钟或直至蔬菜呈金黄色。与藜麦或米饭以及您最喜欢的水果或蔬菜一起食用！另一个很棒的配菜是烤土豆！将烤箱预热至 400°F，然后准备原料； 4-5 个切成楔形的土豆、1 汤匙橄榄油和 1 茶匙意大利混合调味料（百里香、牛至、罗勒等）。将所有成分添加到搅拌碗中，搅拌直至所有成分均匀涂上。铺在衬有羊皮纸的烤盘上，然后在预热的烤箱中烘烤 30 分钟或直至土豆呈金黄色。与您最喜欢的沙拉或蛋白质菜肴一起享用！

烤宽面条

什么是美味的无乳烤宽面条食谱？ 1. 将烤箱预热至 375 华氏度。 2. 根据包装说明煮宽面条，沥干备用。 3.…

比萨

我可以在家轻松制作哪些不含乳制品的披萨？制作不含乳制品的披萨并不一定很复杂。首先用温水、酵母、糖、盐和橄榄油的混合物准备面团。然后静置约 10 分钟，让面团发酵。准备好后，将面团在撒了面粉的表面上擀开，然后放在涂了油的烤盘或披萨石上。为了确保您的披萨不含乳制品，请使用纯素奶酪替代品，例如黛亚奶酪或营养酵母。您也可以尝试使用香蒜酱代替番茄酱，因为它通常不含乳制品。最后，在披萨上放上烤辣椒、…

三明治

我可以做哪些不含乳制品的三明治作为午餐？无乳制品三明治不仅美味，而且营养丰富。例如，用坚果和种子制成的纯素三明治是蛋白质和健康脂肪的重要来源。小扁豆或蚕豆等豆类也是植物蛋白、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。此外，您可以尝试使用不同的成分，例如新鲜香草和香料，为您的三明治增添额外的风味。添加一些生菜和西红柿以添加维生素和矿物质。使用不含乳制品的三明治，您可以在不牺牲口味或品种的情…

奶酪通心粉

最好的无乳制品通心粉奶酪食谱是什么？这种不含乳制品的奶酪通心粉食谱简单易学。您将需要以下成分：无麸质通心粉面条、橄榄油、非乳制奶（例如杏仁奶或燕麦奶）、营养酵母、大蒜粉、洋葱粉、海盐、黑胡椒粉和您最喜欢的乳制品-免费奶酪替代品。为了制作这道菜的酱汁，您需要用中火加热锅并加入橄榄油。油热后，加入蒜末，煮几分钟，直至散发出香味。接下来，加入植物奶并用小火慢炖，然后加入营养酵母。将所有这些成分…

无乳制品盘子膳食创意
双人瑞士牛排

两人份瑞士牛排从头到尾大约需要1 小时 25 分钟。注意身材？这种不含乳制品的食谱每份含有512 卡路里、 38 克蛋白质和31 克脂肪。每份 4.37 美元，您可以获得一份可供 2 人食用的主菜。有了这个食谱，情人节将更加特别。Taste of Home 的这个食谱需要牛圆排、罐装番茄、洋葱和胡椒。1 人发现这个食谱美味可口。总体而言，这个食谱获得了相当不错的 67% 的勺子评分。尝试冰镇瑞士燕麦片、烤火腿和瑞士三明治以及火腿和瑞士帕尼尼配蘑菇和羽衣甘蓝以获得类似的食谱。

蟹肉火腿酿辣椒

如果您大约有1 小时的时间在厨房里度过，那么蟹肉和意大利熏火腿酿辣椒可能是值得一试的不含麸质、不含乳制品且适合鱼素的食谱。每份 4.74 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 36% 。这个食谱有 6 份，每份含有515 卡路里、 23 克蛋白质和31 克脂肪。2 人很高兴尝试了这个食谱。橙色甜椒、玉米片麦片、意大利熏火腿和少量其他配料的混合物就足以让这个食谱如此美味。只有少数人真的很喜欢这道主菜。它由 Foodnetwork 为您带来。这道菜的勺子评分为 79% ，非常不错。蟹肉饼酿虾、蟹肉沙拉酿皮塔饼和黑豆和奶酪酿甜椒与这个食谱非常相似。

花生面

花生面是一道不含乳制品、蛋奶素食和纯素主菜。一份含有417 卡路里、 14 克蛋白质和19 克脂肪。每份 53 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 13% 。此食谱可供 4 人食用。Allrecipes 的此食谱需要糖、芝麻油、水和花生酱。1514 位美食家和厨师喜欢此食谱。从准备到上盘，此食谱大约需要25 分钟。这道菜的勺子评分为 86% ，非常棒。尝试使用花生酱面条和蔬菜、亚洲面条和罗勒黑胡椒牛肉配鸡蛋面来获取类似食谱。

巧克力花生酱冻糕

巧克力花生酱冻糕食谱可以在大约20 分钟内满足您对南方美食的渴望。每份 26 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。此食谱可供 6 人食用。这道菜的一份含有约3 克蛋白质、 7 克脂肪和总共115 卡路里。只需混合打发的顶料、巧克力软糖布丁粉、花生和少量其他配料，即可使此食谱如此美味。1 人尝试过并喜欢此食谱。它由 Taste of Home 提供。如果您遵循无麸质饮食，这是一个不错的选择。总体而言，此食谱的勺子评分并不高，为 28% 。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢个人提拉米苏冻糕、 花生酱巧克力纸杯蛋糕配巧克力甘纳许糖霜、 香蕉巧克力碎片蛋糕配花生酱糖霜等食谱——不含麸质、不含乳制品、不含大豆。

速食香蕉坚果面包

需要不含乳制品的早餐吗？速食香蕉坚果面包可能是值得尝试的美味食谱。此食谱可供 16 人食用。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 8 克脂肪和总共230 卡路里。每份 53 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。40 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。只需混合山核桃、蛋糕粉、香草布丁粉和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。由 Allrecipes 提供。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 33% ，并不算高。尝试香蕉坚果巧克力面包、椰子香蕉坚果面包和好奇乔治无麸质香蕉坚果面包获取类似食谱。

简单烤鸡蛋

简单的烤鸡蛋从开始到结束大约需要5 分钟。这个不含乳制品的食谱可供 2 人食用，每份售价 25 美分。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 14 克脂肪和总共170 卡路里。它由 Allrecipes 提供。1 人很高兴他们尝试了这个食谱。如果您手头有面包、鸡蛋、人造黄油和一些其他配料，您可以制作它。这道菜的勺子评分为 29% ，相当糟糕。类似的食谱有“烤”Agnolotti（或意大利饺子） 、姜和烤杏仁的杏子酸辣酱以及烤核桃的 Arugulan 和梨沙拉。

覆盆子油醋汁

覆盆子油醋汁是一种不含麸质、不含乳制品和蛋奶素食配菜。每份 100 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 2 克脂肪和总共42 卡路里。此食谱可供 8 人食用。如果您手头有苹果醋、覆盆子、鸡汤和一些其他配料，您可以制作它。1 人做过这个食谱，并会再次做。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 49% ，相当不错。如果您喜欢这个食谱，那么您可能还会喜欢覆盆子糖霜纸杯蛋糕、 石榴油醋汁和山羊奶酪点缀的绿色沙拉、以及石榴油醋汁亚洲梨和戈贡佐拉奶酪沙拉等食谱。

有点像索尔兹伯里牛排

Sorta Salisbury Steak 是一道不含乳制品的主菜。一份含有397 卡路里、 27 克蛋白质和23 克脂肪。每份售价 2.92 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。此食谱可供 6 人食用。Allrecipes 的这个食谱有 59 位粉丝。去商店买伍斯特沙司、植物油、洋葱和一些其他东西来今天做。它会成为您情人节活动的热门。从准备到上盘，这个食谱大约需要2 小时 20 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 68% 的勺子分数。这个分数很靠谱。类似的食谱有法式洋葱 Salisbury 牛排、芦笋牛排和蘑菇酱侧腹牛排。

烤苹果和球芽甘蓝

烤苹果和球芽甘蓝是一道不含麸质、不含乳制品、旧石器时代和蛋奶素食配菜。每份售价 1.2 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有约4 克蛋白质、 5 克脂肪和总共142 卡路里。此食谱可供 6 人食用。209 人对此食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买柠檬皮、柠檬汁、洋葱和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。这道菜的勺子评分为 98% ，非常出色。类似的食谱包括烤球芽甘蓝配红洋葱和意大利培根， 烤手指土豆和球芽甘蓝，以及烤球芽甘蓝配釉面意大利培根和山核桃。

地精 Chewies

Goblin Chewies 是一种不含乳制品的食谱，有 36 份。每份 17 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这种开胃菜每份含有192 卡路里、 2 克蛋白质和8 克脂肪。1 人发现这个食谱美味可口。如果您手头有鸡蛋、糖、盐和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子评分。这个分数很差（但仍然可以修复）。尝试类似的食谱。

制作不同的无乳制品 盘子 风格菜肴的视频
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无乳制品 盘子 膳食的提示和技巧
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