家盘子

满足您所有膳食需求的无乳制品食谱

如果您的饮食不含乳制品，那么有很多美味的餐点和菜肴可供享用！无论您喜欢美味的披萨还是清淡的三明治，我们精彩的食谱建议都将满足您所有的烹饪欲望。

无论您选择什么，只需按照我们简单的分步指南即可到达无乳制品天堂！

我可以制作哪些美味的无乳制品想法和食谱？

如果您正在寻找营养丰富的零食或美味的开胃菜，则无需担心不含乳制品的饮食。尝试用辣芝麻酱制作一些美味的纯素沙拉三明治；这道经典的中东菜肴味道浓郁，口感丰富！或者为什么不做一些美味的西葫芦油条呢？这道易于制作的菜肴非常适合夏季烧烤和花园派对。如果想吃甜食，可以尝试制作一些纯素布朗尼蛋糕 - 它们味道棒极了，每个人都会喜欢它们。如果您有创意，可以添加不同的成分，例如干果或坚果，以增加质感和风味。如果您想吃点美味的东西，为什么不试试我们的不含乳制品的乳蛋饼配烤蔬菜呢？只需 8 种原料，制作起来又快又简单，而且味道鲜美、馅料十足！最美味的无乳制品主菜之一是纯素经典牧羊人派。这道美味的菜肴可以用土豆泥和蔬菜（通常是胡萝卜和蘑菇）作为底料制成。要添加一些风味，请尝试在混合物中添加大蒜粉、牛至和迷迭香。为了使其更有营养，您还可以加入新鲜的西红柿丁或冰箱里的任何其他蔬菜。无乳制品主餐的另一个绝佳选择是美味的藜麦炒菜。首先在蔬菜汤中煮一些藜麦，然后添加您最喜欢的蔬菜 - 辣椒、洋葱、蘑菇 - 无论您喜欢什么！煮熟后加入一些酱油或酱油以增加风味。最后在上面放上坚果或种子，以增加松脆感。

无乳制品沙拉和配菜

沙拉是清淡午餐或美味配菜的理想选择。尝试这个美味的素食友好且不含乳制品的食谱，制作健康的佛碗。首先将烤箱预热至 350°F 并准备原料； 1 个小茄子、1 个大西葫芦、2 汤匙橄榄油、1/2 茶匙大蒜粉和 1/4 茶匙盐。将茄子和西葫芦切成方块，然后与其余原料一起放入碗中。充分混合，直到所有东西都均匀地涂上，然后均匀地铺在衬有羊皮纸的烤盘上。在预热的烤箱中烘烤 25 分钟或直至蔬菜呈金黄色。与藜麦或米饭以及您最喜欢的水果或蔬菜一起食用！另一个很棒的配菜是烤土豆！将烤箱预热至 400°F，然后准备原料； 4-5 个切成楔形的土豆、1 汤匙橄榄油和 1 茶匙意大利混合调味料（百里香、牛至、罗勒等）。将所有成分添加到搅拌碗中，搅拌直至所有成分均匀涂上。铺在衬有羊皮纸的烤盘上，然后在预热的烤箱中烘烤 30 分钟或直至土豆呈金黄色。与您最喜欢的沙拉或蛋白质菜肴一起享用！

烤宽面条

什么是美味的无乳烤宽面条食谱？ 1. 将烤箱预热至 375 华氏度。 2. 根据包装说明煮宽面条，沥干备用。 3.…

比萨

我可以在家轻松制作哪些不含乳制品的披萨？制作不含乳制品的披萨并不一定很复杂。首先用温水、酵母、糖、盐和橄榄油的混合物准备面团。然后静置约 10 分钟，让面团发酵。准备好后，将面团在撒了面粉的表面上擀开，然后放在涂了油的烤盘或披萨石上。为了确保您的披萨不含乳制品，请使用纯素奶酪替代品，例如黛亚奶酪或营养酵母。您也可以尝试使用香蒜酱代替番茄酱，因为它通常不含乳制品。最后，在披萨上放上烤辣椒、…

三明治

我可以做哪些不含乳制品的三明治作为午餐？无乳制品三明治不仅美味，而且营养丰富。例如，用坚果和种子制成的纯素三明治是蛋白质和健康脂肪的重要来源。小扁豆或蚕豆等豆类也是植物蛋白、纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源。此外，您可以尝试使用不同的成分，例如新鲜香草和香料，为您的三明治增添额外的风味。添加一些生菜和西红柿以添加维生素和矿物质。使用不含乳制品的三明治，您可以在不牺牲口味或品种的情…

奶酪通心粉

最好的无乳制品通心粉奶酪食谱是什么？这种不含乳制品的奶酪通心粉食谱简单易学。您将需要以下成分：无麸质通心粉面条、橄榄油、非乳制奶（例如杏仁奶或燕麦奶）、营养酵母、大蒜粉、洋葱粉、海盐、黑胡椒粉和您最喜欢的乳制品-免费奶酪替代品。为了制作这道菜的酱汁，您需要用中火加热锅并加入橄榄油。油热后，加入蒜末，煮几分钟，直至散发出香味。接下来，加入植物奶并用小火慢炖，然后加入营养酵母。将所有这些成分…

无乳制品盘子膳食创意
咖啡糖霜

咖啡糖霜可能正是您要找的饮料。这道菜的一份含有大约2 克蛋白质、 18 克脂肪和总共761 卡路里。此食谱可供 4 人食用。每份 89 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。19 人已经做过这个食谱，并且会再次做。Allrecipes 的这个食谱需要黄油、香草精、可可粉和牛奶。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱： 香蕉巧克力蛋糕配花生酱糖霜 - 不含麸质、不含乳制品、不含大豆、 巧克力纸杯蛋糕配香草奶油糖霜、 巧克力榛子香蕉纸杯蛋糕配棉花糖糖霜。

双人芥末鸡腿

双人芥末鸡腿是一道不含乳制品的主菜。此食谱可供 2 人食用。这道菜的一份含有约51 克蛋白质、 15 克脂肪和总共395 卡路里。每份售价 1.0 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 25% 。从准备到上盘，此食谱大约需要40 分钟。1 人发现此食谱美味可口。由 Taste of Home 为您带来。辣椒粉、饼干、蛋黄酱和少量其他配料的混合物是使此食谱如此美味的全部。它可以随时享用，但它特别适合情人节。考虑到所有因素，此食谱获得了 73% 的勺子评分，这很可靠。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢烤照烧鸡腿、香醋蜂蜜鸡腿和黑莓香醋鸡腿等食谱。

烤鲑鱼排配红薯

烤鲑鱼排配红薯是一道不含麸质、不含乳制品、不含 FODMAP 且全 30主菜。此食谱可供 4 人食用。每份 4.21 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 33% 。一份含有388 卡路里、 37 克蛋白质和15 克脂肪。从准备到上盘，此食谱大约需要40 分钟。只有少数人做过这个食谱，其中 1 人会说它恰到好处。它可以随时享用，但特别适合情人节。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买辣椒粉、香菜枝、香菜和其他一些东西，以便今天制作。综合考虑，我们认为此食谱值得获得 81% 的勺子评分。这个分数非常出色。尝试搭配烤蘑菇和红酒醋汁的牛里脊牛排、烤花椰菜牛排帕尔马干酪和三文鱼汉堡配烤红辣椒蒜泥蛋黄酱的类似食谱。

虾和蔬菜阿尔弗雷多

忘记每次想吃地中海食物时都出去吃饭或叫外卖吧。试着在家做虾和蔬菜阿尔弗雷多。这个食谱可供 6 人食用，每份售价 3.59 美元。注意身材？这种不含乳制品和鱼素的食谱每份含有616 卡路里、 37 克蛋白质和24 克脂肪。由 Taste of Home 为您带来。它最适合作为主菜，大约30 分钟即可完成。今天去商店买些意大利宽面条、菜籽油、胡萝卜和一些其他东西来做。只有少数人做了这个食谱，其中 1 人会说它很受欢迎。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 61% ，这相当不错。尝试鲜虾宽面条阿尔弗雷多、妈妈咪呀真好吃、奶酪意大利式饺子阿尔弗雷多和鸡肉蝴蝶面配低脂阿尔弗雷多酱等类似食谱。

健身球 I

Health Balls I 是一种不含乳制品的开胃菜。此食谱可制作 24 份，每份含154 卡路里、 3 克蛋白质和8 克脂肪。每份 31 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。并不是很多人真的喜欢这道印度菜。1 人很高兴他们尝试了这个食谱。如果您手头有格兰诺拉麦片、米糊、天然花生酱和其他一些配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。它由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 21% 的勺子评分。这个分数相当差。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱： 活力超级食物球{paleo} +健康益处、椰子花生酱燕麦球（又名雪球）和椰子花生酱燕麦球（又名雪球） 。

纯素巧克力蛋糕

需要不含乳制品、蛋奶素食和纯素食的甜点吗？纯素巧克力蛋糕可能是一个很棒的食谱，值得一试。每份 25 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 13 克脂肪和总共359 卡路里。这个食谱可供 6 人食用。如果您手头有植物油、可可粉、香草精和一些其他配料，就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。2062 人很高兴尝试了这个食谱。它由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 37% ，相当糟糕。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢生纯素巧克力和覆盆子蛋糕、纯素巧克力覆盆子蛋糕和纯素草莓脆饼配纯素奶油等食谱。

新鲜薄荷洋蓟汤

洋蓟薄荷汤是一道不含麸质、不含乳制品、旧石器时代和蛋奶素食开胃菜。此食谱可供 4 人食用。这道菜的一份含有约5 克蛋白质、 8 克脂肪和总共127 卡路里。每份售价 2.17 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。44 人认为此食谱美味可口。有了这个食谱，冬天会更加特别。去商店买洋葱、柠檬角、粗盐和一些其他东西来做今天这道菜。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。由 Foodnetwork 为您带来。这道菜的勺子评分为 86% ，非常棒。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢以下食谱： 色彩缤纷、香脆的苹果鸡肉沙拉配新鲜薄荷和罗勒、夏日浆果沙拉配手工采摘的新鲜薄荷、 加泰罗尼亚番茄西葫芦汤配薄荷和烤杏仁。

蒜蓉菠菜汤

开胃菜永远不嫌多，所以试试蒜香菠菜汤吧。这道菜的一份含有约10 克蛋白质、 3 克脂肪和总共100 卡路里。这份不含乳制品的食谱可供 8 人食用，每份售价 86 美分。如果您手头有粉丝、鸡汤、鸡肉和一些其他食材，就可以做。它非常适合冬天。Allrecipes 的这份食谱有 42 位粉丝。从准备到上盘，这道食谱大约需要40 分钟。考虑到所有因素，这份食谱的勺子评分为 85% ，这真是太棒了。类似的食谱包括白豆蒜蓉菠菜汤、脆皮火腿、迷迭香蒜蓉吐司、 柠檬椒蒜蓉罗非鱼配奶油菠菜宽面、 蒜蓉香草烤猪肉配土豆、菠菜和凉黄瓜奶油。

简易冷面沙拉

简单的冷面食沙拉是一道不含乳制品的开胃菜。此食谱可供 8 人食用，每份售价 81 美分。这道菜的一份含有大约7 克蛋白质、 9 克脂肪和总共288 卡路里。178 人已经做过这个食谱，并会再次做。去商店买螺旋面、樱桃番茄、黄瓜和一些其他东西来做今天。从准备到上盘，这个食谱大约需要2 小时 30 分钟。由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 52% ，很不错。 柑橘山核桃鹰嘴豆蒸粗麦粉：适合寒冷天气的沙拉、冷茴香和西葫芦面条配菜沙拉和Arroz Frio、冷米饭与此食谱非常相似。

西瓜沙拉配侧腹牛排

需要不含乳制品的主菜吗？西瓜沙拉牛腩排可能是一道不错的菜谱。这道菜的一份含有约34 克蛋白质、 22 克脂肪和总共404 卡路里。此食谱可供 6 人食用。每份 3.36 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。只有少数人做过这个食谱，其中 5 人认为它很合胃口。只需将盐和胡椒、面粉、醋和少量其他配料混合，即可使此食谱如此美味。由 Foodnetwork 为您带来。从准备到上盘，此食谱大约需要9 个小时。它将在您的情人节活动中大受欢迎。考虑到所有因素，此食谱的勺子评分为 82% ，这很棒。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：古巴牛腩排配鳄梨和番茄沙拉，牛腩排配大蒜地中海沙拉，以及牛腩排配蘑菇酱。

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