家牛奶

适用于所有饮食的通用无乳制品指南

如果您决定不吃奶制品，则无需担心。正如您将从我们详尽的指南中看到的那样，有一些非常美味的替代品可供选择，从豆奶到燕麦奶。

如今，大多数牛奶都可以用优质和健康的成分来替代。

我可以选择哪些不含乳制品的牛奶？

无乳制品牛奶不仅是过敏和不耐受人群的绝佳选择，而且也是增加饮食中食物种类的好方法。无乳制品牛奶通常富含维生素和矿物质，对健康有很多好处。例如，杏仁奶热量低，维生素E和其他必需营养素含量高。豆浆是蛋白质和钙的极好来源，而米浆不含饱和脂肪或胆固醇。除了营养价值之外，不含乳制品的牛奶还可以帮助减少体内炎症。研究发现，乳制品消费与炎症和其他慢性疾病有关，如癌症、糖尿病、心脏病和肥胖。通过从饮食中消除乳制品，您不仅会降低患这些疾病的风险，而且还可能会发现您的整体感觉更好。

无乳奶的类型 - 大豆、杏仁、椰子、燕麦、大米、大麻、腰果

豆奶 - 豆奶是最受欢迎的不含乳制品的替代品之一。它由大豆、水和甜味剂制成。豆奶质地柔滑，蛋白质含量高，对于那些寻找植物性蛋白质良好来源的人来说是一个绝佳的替代品。杏仁奶 - 杏仁奶是另一种流行的不含乳制品的选择。它由浸泡过的杏仁制成，与过滤水混合，然后过滤制成奶油饮料。杏仁奶热量低，含有必需的维生素和矿物质，如钙、维生素 A、B12 和 D。 椰奶 - 对于那些因过敏或个人喜好而想要避免豆奶或杏仁奶的人来说，椰奶是一个绝佳的选择。它由椰子奶油、水、甘蔗提取物和其他天然香料（如香草或巧克力）制成。椰奶具有浓郁的奶油质感，可用于各种食谱，也可单独作为饮料享用。燕麦奶——燕麦奶是由将燕麦浸泡在水中，然后搅拌至光滑而制成的。它具有微甜的味道和奶油般的质地，非常适合烘焙或在冰沙或燕麦片等食谱中使用。燕麦奶含有有助于支持消化健康的膳食纤维以及对整体健康很重要的钙、维生素 D 和 E。米浆 - 米浆是

椰子

如何准备椰奶作为饮料和餐食？在家准备椰奶很容易，只需要一些简单的原料。首先购买不加糖的切碎的椰子片或切碎的椰子片。将薄片浸泡在过滤水中过夜或大约八小时。浸泡时间过后，将混合物搅拌直至呈奶油状且光滑。混合后，用粗棉布或坚果奶袋将液体过滤到碗中。在丢弃剩余的固体之前，尽可能多地挤出液体。您的椰奶现在可以使用了！当存放在冰箱的密封容器中时，它可以保存长达五天。当在饮料或餐食中使用它时，不要忘记…

燕麦

在家准备燕麦奶的最佳方法是什么？燕麦奶是奶油汤、炖菜和酱汁的绝佳底料。要制作奶油燕麦奶汤，首先要炒一些蔬菜。然后加入您最喜欢的调味料、肉汤或高汤，煮几分钟。蔬菜煮熟后，加入一杯燕麦奶，搅拌至光滑。这个简单的方法将为您提供美味又营养的汤，非常适合午餐或晚餐。对于酱汁，尝试在通心粉和奶酪或阿尔弗雷多酱等食谱中用燕麦奶代替浓奶油。您还可以用它来制作经典菜肴的纯素版本，如沙拉酱或锅馅饼。最重要的…

大豆

准备豆浆的最美味方法是什么？豆浆是极好的营养来源。它富含蛋白质、钙、镁以及其他维生素和矿物质，有助于保持身体健康。它的脂肪含量也很低，对于那些想要控制体重的人来说是一个不错的选择。由于含有复杂的碳水化合物，豆奶还可以为您提供能量。此外，它还含有 Omega-3 脂肪酸和木酚素，对您的心脏健康有益。当用豆浆准备饭菜时，寻找以豆浆为主要成分的食谱。这将确保您从膳食或饮料中获得最大的营养益处。…

杏仁

准备和使用杏仁奶的最佳方法是什么？有几种不同类型的杏仁奶可供选择。对于那些希望减少饮食中添加糖的人来说，不加糖杏仁奶是一个受欢迎的选择。它也是烘焙和烹饪的最佳选择，因为它不会改变菜肴的味道。甜杏仁奶，如香草味杏仁奶，是冰沙和拿铁咖啡的绝佳添加物。您还可以找到巧克力味杏仁奶，它非常适合在不使用精制糖的情况下为食谱添加甜味。或者您可以尝试不加糖的调味杏仁奶，例如椰子或香蕉口味。它们提供与普通…

无乳制品牛奶膳食创意
花生酱果酱薄饼

制作花生酱果酱薄饼从开始到结束大约需要35 分钟。每份 1.05 美元，您可以获得一份 4 人份的早餐。一份含有531 卡路里、 17 克蛋白质和32 克脂肪。6 个人尝试过并喜欢这个食谱。这个来自 Foodnetwork 的食谱需要糖、牛奶、海盐和黄油。如果您遵循蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。这个食谱是典型的地中海美食。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 52% ，得分较高。尝试无麸质藜麦和玉米粉薄饼、鲑鱼和西兰花薄饼以及Nutella 薄饼和冰淇淋等类似食谱。

卡真通心粉

这道卡真通心粉食谱可以在大约35 分钟内满足您对克里奥尔美食的渴望。这种开胃菜每份含有229 卡路里、 8 克蛋白质和9 克脂肪。此食谱可供 4 人食用，每份价格为 66 美分。如果您手头有牛奶、芹菜、罐装番茄和其他一些食材，就可以做。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。这道菜的勺子评分为 36% ，相当糟糕。喜欢这个食谱的用户也喜欢卡真鸡肉意面、黑化卡真鸡肉和卡真菜肴：素食什锦饭。

花生酱巧克力甜点

花生酱巧克力甜点是一种可供 16 人食用的调味品。每份售价 87 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。这道菜的一份含有大约6 克蛋白质、 20 克脂肪和总共356 卡路里。这个来自 Taste of Home 的食谱需要牛奶、花生酱、糖粉和纸盒打发的奶油。1 人对这个食谱印象深刻。从准备到上菜，这个食谱大约需要20 分钟。这道菜的勺子得分为 27% ，并不是那么棒。 巧克力碎花生酱棉花糖甜点棒、巧克力花生酱免烤甜点和花生酱夹心巧克力纸杯蛋糕配巧克力甘纳许糖霜与这个食谱非常相似。

简易海鲜浓汤

开胃小菜永远不会嫌多，所以试试简易海鲜浓汤吧。这种无麸质食谱可供 5 人食用，每份售价 1.19 美元。一份含有180 卡路里、 7 克蛋白质和8 克脂肪。这个食谱受到 1 位美食家和厨师的喜爱。只需将洋葱、鸡汤颗粒、牛奶和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。它由 Taste of Home 为您带来。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。总的来说，这个食谱的勺子评分相当差，只有 26% 。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱： Alouette Sundried Tomato and Basil Bisque 、 Creamy Shrimp Bisque和Roasted Butternut Squash Bisque with Frangelico 。

辣椒切达奶酪通心粉

辣椒切达奶酪通心粉是一道美式主菜。此食谱可供 6 人食用，每份售价 1.51 美元。注意身材？这种蛋奶素食食谱每份含有486 卡路里、 16 克蛋白质和32 克脂肪。从准备到上盘，这个食谱大约需要25 分钟。前往商店购买牛奶、盐、墨西哥调味料和一些其他东西，今天就可以制作。282 位美食家和厨师喜欢这个食谱。有了这个食谱，超级碗将更加特别。它由 Taste of Home 为您带来。这道菜的勺子评分为 75% ，非常棒。类似的食谱包括Penne Con Funghi E Melanzane（蘑菇茄子通心粉） 、 青辣椒和切达奶酪玉米面包皮辣椒派和烤通心粉。

香草细雨

开胃小菜永远不会嫌多，不妨试试香草细雨。每份 4 美分，此食谱可满足您每日 0%的维生素和矿物质需求。一份含有45 卡路里、 0 克蛋白质和0 克脂肪。此食谱可供 16 人食用。如果您手头有糖粉、牛奶、香草精和其他一些配料，就可以制作。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 位粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要5 分钟。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。综合考虑所有因素，这个食谱的勺子评分为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：淋上巧克力的椰子蛋白杏仁饼干、 Apothic Granitan 和香草奶冻，以及烤百香果芝士蛋糕配香草覆盆子酱。

香草雪花蛋糕

香草雪花蛋糕从开始到结束大约需要2 小时 15 分钟。每份售价 83 美分，可供 16 人食用。一份含有324 卡路里、 3 克蛋白质和7 克脂肪。只需混合覆盆子果酱、牛奶、香草布丁果冻和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。这个来自 Allrecipes 的食谱有 8 个粉丝。将所有因素都考虑进去，这个食谱的 spoonacular 分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱： 香草海绵蛋糕配巧克力摩卡布丁、香草磅蛋糕和Apothic Granitan 和香草奶冻。

白色圣诞派

白色圣诞派可能是扩大您的甜点收藏的好食谱。此食谱可制作 8 份，每份含329 卡路里、 6 克蛋白质和15 克脂肪。每份售价 63 美分，可满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。40 位美食家和厨师喜欢这个食谱。只需混合香草精、浓稠鲜奶油、牛奶和少量其他配料，即可使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时。它由 Allrecipes 为您带来。它非常适合圣诞节。将所有因素都考虑在内，这个食谱的勺子得分为 31% ，这并不是那么出色。类似的食谱包括Cringle Christmas Crack（有史以来最好的圣诞 Crack！） 、 Divine Christmas Candy Cane Cookies和A Christmas With Peking Duck 。

更健康的蛋糕球

甜点食谱永远不会嫌多，所以试试更健康的蛋糕球吧。此食谱可供 36 人食用，每份售价 20 美分。一份含有127 卡路里、 1 克蛋白质和4 克脂肪。有 6 个人做过这个食谱，并且还会再做。这个来自 Allrecipes 的食谱需要天然蛋糕粉、香草精、牛奶和天然起酥油。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 35 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这是可以改进的。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢更健康的迷你 M&M 饼干、更健康的香肠和土豆泥以及更健康的肉桂脆红薯松饼等食谱。

冰橙冰沙

霜冻橙子冰沙是一份可供 4 人食用的早餐。一份含有151 卡路里、 3 克蛋白质和2 克脂肪。每份 42 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。前往商店购买糖、牛奶、水和一些其他东西来今天制作它。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。将所有因素都考虑在内，这个食谱的勺子得分为 53% ，相当不错。类似的食谱有美味的橙色豆蔻冰沙、柿子南瓜橙子冰沙配奇亚籽和鳄梨橙子沙拉配橙姜酱。

制作不同的无乳制品 牛奶 风格菜肴的视频
让牛奶不含乳糖您有没有想过无乳糖牛奶是如何制成的？如果您想更多地了解牛奶到底是什么，您可以查看...
哪种类型的牛奶最适合您？ - 乔纳森·J·奥沙利文 &格蕾丝·E·坎宁安深入研究最受欢迎的牛奶——乳制品、杏仁、大豆和燕麦——找出哪种对您和地球最健康。 - 如果你走的话 ...
每一种坚果奶和坚果奶非乳制牛奶评论——买什么和买什么避免！请访问 或发送短信 FLAVCITY 至 500500，获取一本免费的有声读物、2 本免费的 Audible Originals 以及 30 天的...
无乳糖牛奶/如何在家制作无乳糖牛奶lactosefreemilk #milk #lactosefree #lowlactose #howtomakelactosefreemilk #homemadelactosefreemilk #almondmilk ...
无乳制品 牛奶 膳食的提示和技巧
无乳食品的营养价值以及如何确保充足的钙摄入由于多种原因，包括饮食限制、道德问题和健康问题，无乳饮食变得越来越流行。虽然乳制品是钙的良好来源，但也可以从不含乳制品的替代品中获取足够的钙。在本文中，我们将探讨不含乳制品的营养价值，并提供有关如何确保充足钙摄入的提示。阅读更多
寻找牛奶、奶酪和酸奶的最佳无乳制品替代品牛奶、奶酪和酸奶是许多人饮食中的主要乳制品。然而，对于那些乳糖不耐受或有其他饮食限制的人来说，找到满足他们需求的替代品可能是一个挑战。幸运的是，当今市场上有许多不含乳制品的替代品，从杏仁奶和燕麦奶到腰果制成的纯素奶酪。在这份综合指南中，我们将探讨牛奶、奶酪和酸奶的 10 种无乳制品替代品。阅读更多
乳制品和痤疮之间的联系痤疮是一种常见的皮肤病，影响着全世界数百万人。关于乳制品和痤疮之间的关系长期以来一直存在争论，一些人声称乳制品会引发痘痘，而另一些人则认为它没有效果。在本文中，我们将研究有关该主题的证据和研究，以确定乳制品和痤疮之间的真正联系。阅读更多
不含乳制品的健康益处近年来，不含乳制品已成为一种流行的生活方式选择，这是有充分理由的。从改善消化到降低慢性病风险，无乳制品饮食对健康的好处很多。在这本深入的指南中，我们将探讨不含乳制品好处背后的科学原理，并帮助您了解为什么它可能是您的正确选择。阅读更多
乳制品生产对环境的影响以及如何减少碳足迹乳制品生产在食品工业中发挥着至关重要的作用，为世界各地的人们提供必需的营养。然而，它也对环境产生重大影响。在本文中，我们将探讨乳制品生产对环境的影响，包括温室气体排放、土地利用和水污染，并提供减少乳制品生产碳足迹的策略。阅读更多
最佳无乳冰淇淋终极指南近年来，由于乳糖不耐症和素食主义的兴起，无乳冰淇淋变得越来越受欢迎。无论您是乳糖不耐症还是只是寻找更健康的替代品，都有很多美味的不含乳制品的冰淇淋可供选择。在本指南中，我们将介绍最好的不含乳制品冰淇淋品牌和口味，以便您可以无负罪感地尽情享受甜食。阅读更多
如何在家自制不含乳制品的牛奶、奶酪和黄油由于饮食限制或个人喜好，不含乳制品的选择变得越来越受欢迎。无论您是乳糖不耐症患者还是素食主义者，在家自制不含乳制品的产品都有很多好处。从控制所用原料到节省金钱和减少浪费，这本综合指南将提供在家制作不含乳制品的牛奶、奶酪和黄油的分步说明和技巧。阅读更多
掌握无乳制品烹饪艺术近年来，随着越来越多的人发现避免乳制品的好处，无乳制品烹饪变得越来越流行。无论是出于健康原因还是个人喜好，在家制作美味的无乳制品食谱都比您想象的更容易。本文将引导您完成整个过程，从了解不含乳制品的成分到烹饪技巧和美味食谱。阅读更多
外出就餐时探索无乳制品饮食对于那些遵循无乳制品饮食的人来说，外出就餐可能是一个挑战，但事实并非如此。只要稍加准备并了解不含乳制品的替代品，您就可以在餐厅享用美味、令人满意的饭菜。在本指南中，我们将引导您完成成功的无乳制品餐饮的步骤，从研究餐厅和菜单选项，到在点餐时做出明智的选择，再到处理交叉污染。阅读更多
奶牛养殖伦理和植物性替代品运动奶牛养殖一直是世界上许多文化和国家的主要产业。然而，随着道德和环境意识的兴起，奶牛的待遇和乳制品生产的影响受到密切关注。与此同时，植物性替代品作为一种更具可持续性和道德的选择而受到欢迎。本文将深入探讨奶牛养殖的道德规范和植物性替代品的发展趋势。阅读更多
与无乳制品 牛奶 食品相关的其他菜单创意
技巧和窍门
奶酪
盘子
一顿饭
食谱
视频
冰淇淋

我们使用必要的 cookie 来使我们的网站正常运行。我们希望设置额外的 cookie 来了解网站使用情况、改进网站并记住您的设置。
我们还使用其他网站设置的 cookie 来帮助交付其服务中的内容。