家奶酪营养酵母

用于日常膳食和菜肴的营养酵母

营养酵母是一种失活酵母，是为您的日常膳食和菜肴添加额外风味、蛋白质和 B 族维生素的好方法。它具有奶酪、坚果味，可用作从健康沙拉和炒菜到纯素通心粉、奶酪和披萨等任何食品的配料或配料。营养酵母热量、脂肪、钠和糖含量低，不含乳制品、麸质和坚果。

它也适合素食主义者，并且是膳食纤维、蛋白质、铁和其他矿物质的重要来源。无论您是素食主义者、素食主义者，还是只是想为您的膳食添加一点多样性，营养酵母都是您日常膳食和菜肴中使用的绝佳成分。

我可以用营养酵母制作哪些食物和膳食？

除了其美味的坚果味外，营养酵母也是 B 族维生素的重要来源。这是满足您日常所需重要维生素和矿物质（如硫胺素、核黄素、烟酸、维生素 B6 和叶酸）的好方法。这些 B 族维生素有助于能量产生、新陈代谢和细胞生长。营养酵母也是膳食纤维的极好来源，有助于改善消化、调节肠道蠕动并促进健康的肠道细菌。这是在饮食中添加更多蛋白质而不添加饱和脂肪或胆固醇的简单方法。仅仅一汤匙的营养酵母就含有4克蛋白质！由于它的脂肪和热量含量较低，因此对于那些想要减肥或保持健康体重的人来说是一个不错的选择。

营养酵母的营养成分

营养酵母富含重要的维生素和矿物质。它是 B 族维生素的极好来源，包括硫胺素、核黄素、烟酸、维生素 B6 和叶酸。它还含有大量的镁和锌以及 omega-3 脂肪酸。一汤匙（7 克）营养酵母含有约 25 卡路里、2 克蛋白质和 1 克纤维。值得注意的是，并非所有类型的营养酵母都强化了 B 族维生素。如果您正在寻找 B12 的纯素食来源，请务必寻找在其产品中添加了 B12 或其他强化维生素和矿物质的品牌。此外，一些品牌还可能添加其他营养素的纯素来源，例如铁或钙。

营养酵母的使用方法

营养酵母可用于多种菜肴。它作为意大利面、爆米花和蔬菜的配料特别受欢迎。它还可以用来制作纯素奶酪酱或撒在汤和沙拉上。您甚至可以在许多食谱中使用它作为帕尔马干酪的替代品。使用营养酵母的另一个好方法是将其与大蒜粉、洋葱粉和小茴香等香料混合，用作调味料。这种组合可用于从烤蔬菜到炸玉米饼或披萨的任何食物。营养酵母也是冰沙的绝佳添加物，可增加营养和风味。无论您是在饮食中寻找更多的蛋白质、纤维、维生素还是矿物质，营养酵母都是获得所有这些益处的简单方法，且不含任何动物产品或过敏原。它使用起来也很简单，可以为您的饭菜增添美味！

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无乳制品营养酵母膳食创意
时髦的爆米花

你永远不会有太多的美国食谱，所以给时髦的爆米花一试。 一份包含 199卡路里, 7g蛋白质，而 脂肪9克. 为 每份45美分，这个食谱 封面5% 你每天对维生素和矿物质的需求。 这个食谱供应3。 它是一个非常便宜的小菜. 营养酵母，za'atar，黄油和一些其他成分的混合物是使这个食谱如此美味所需要的。 1人对这个食谱印象深刻。 这是一个很好的选择，如果你遵循一个 无麸质和素食 饮食。 它是由Allrecipes带给你的。 从准备到盘子，这个食谱大约需要 5分钟. 考虑到所有的事情，我们决定了这个食谱 值得一个22的spoonacular分数%. 这个分数并不那么壮观。 类似的食谱是 时髦的猴子, 时髦的猴子Parfaits，而 时髦的水果沙拉.

最奶油的纯素玉米杂烩

需要一个 不含麸质，不含乳制品，乳蛋素食和纯素食? Creamiest纯素玉米杂烩可能是一个出色的食谱尝试。 一份包含 304卡路里, 蛋白质10g，并 脂肪7克. 这个食谱供应12。 为 每份$2.2，这个食谱 封面20% 你每天对维生素和矿物质的需求。 几个人做了这个食谱，57人会说它击中了要害。 这个来自Allrecipes的食谱需要月桂叶，洋葱，芹菜和营养酵母。 从准备到盘子，这个食谱需要左右 1小时15分钟. 考虑到所有因素，这个配方 获得81的spoonacular分数%，这太棒了。 如果你喜欢这个食谱，你可能也会喜欢食谱，如 纯素玉米杂烩, 纯素玉米杂烩，而 纯素玉米杂烩.

干酪羽衣甘蓝芯片

需要一个 穴居人，无麸质，原始和fodmap友好的配菜? 奶酪羽衣甘蓝芯片可能是一个超级食谱尝试。 这个食谱用6份 66卡路里, 蛋白质3g，而 脂肪5克 每一个。 为 每份30美分，这个食谱 封面10% 维生素和矿物质的日常需求。 1人制作了这个食谱，并将再次制作。 盐，卷曲羽衣甘蓝，营养酵母和其他一些成分的混合物是使这个食谱如此美味所需要的。 从准备到盘子，这个食谱需要左右 50分钟. 它是由Allrecipes带给你的。 用勺子 89分%，这道菜很壮观。 试试 干酪羽衣甘蓝芯片, 味增、蒜和杜尔斯干酪羽衣甘蓝片，而 一切羽衣甘蓝芯片 对于类似的食谱。

即时纯素食阿尔弗雷多

你永远不会有太多的主菜食谱，所以给Instant Vegan Alfredo一试。 这道菜的一部分含有大约 蛋白质25g, 脂肪10克，且共 380卡路里. 这个素食食谱供应2和成本 每份$2.04. 4320人已经尝试并喜欢这个食谱。 前往商店，拿起营养酵母，丝豆腐，肉豆蔻和其他一些东西，使它今天。 要用完肉豆蔻，你可以按照这个主菜与 肉豆蔻蛋糕 作为甜点。 从准备到盘子，这个食谱大致需要 45分钟. 这个食谱是典型的地中海美食。 考虑到所有的事情，我们决定了这个食谱 当之无愧的spoonacular得分99%. 这个分数很出色. 试试 即食锅纯素Mac N'奶酪, 瞬间分不清是纯素南瓜汤，而 速溶锅纯素藜麦卷饼碗 对于类似的食谱。

中等切达干酪酱（现场！ 生,和素食主义者)

中等切达干酪酱（现场！ 生的，和素食主义者）可能是一个很好的食谱来扩展你的酱料食谱盒。 看着你的身影？ 这种无麸质和纯素食食谱有 149卡路里, 蛋白质6g，而 脂肪11克 每份。 为 每份57美分，这个食谱 封面7% 你每天对维生素和矿物质的需求。 这个食谱供应16。 从准备到盘子，这个食谱大致需要 12小时20分钟. 1人制作了这个食谱，并将再次制作。 如果你手头上有营养酵母，水，腰果和其他一些成分，你可以制作它。 它是由Allrecipes带给你的。 总的来说，这个食谱赚了一个 固体勺子分数为52%. 试试 即食自制烧烤酱（温和至中火）, 夏普切达纯素奶酪替代品，而 切达干酪沙司 对于类似的食谱。

最好的自制Seitan

最好的自制Seitan可能是一个很好的食谱，以扩大您的主菜收藏。 看着你的身影？ 这种无乳制品配方有 227卡路里, 蛋白质39g，而 脂肪2克 每份。 为 每份1 1.99，这个食谱 封面10% 你每天对维生素和矿物质的需求。 这个食谱供应4。 6人已经尝试并喜欢这个食谱。 如果你手头上有蔬菜股票，水，营养酵母和其他一些成分，你可以制作它。 要用完植物油，你可以按照这个主菜 蓝莓咖啡蛋糕#SundaySupper 作为甜点。 从准备到盘子，这个食谱需要左右 2小时15分钟. 它是由Allrecipes带给你的。 用勺子 45分%，这道菜是固体。 类似的食谱包括 自制Seitan, 鼠尾草和洋葱自制seitan烤，而 自制烧烤Seitan，供应三种方式.

艾米丽著名的爆米花

Emily's Famous Popcorn 从开始到结束大约需要 10 分钟。一份含有 98 卡路里、2 克蛋白质和 7 克脂肪。此食谱可供 12 人份。每份 15 美分，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 2%。 Allrecipes 的这个食谱需要黄油、辣椒粉、孜然粉和营养酵母。这个食谱是典型的美国菜。这个食谱受到 32 名美食家和厨师的喜爱。它作为一道价格非常合理的开胃菜效果很好。如果您遵循无麸质和蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。勺子评分为14%，这道菜并不是那么棒。艾米丽著名的提拉米苏、艾米丽著名的棉花糖和艾米丽著名的血腥玛丽与这个食谱非常相似。

So Delicious® 通心粉和奶酪

需要一份乳蛋素食开胃菜吗？ So Delicious® 的通心粉和奶酪可能是一个值得尝试的超级食谱。此菜谱可供12人份。此菜一份约含10克蛋白质， 24克脂肪，总计430卡路里热量。每份 1.82 美元，此食谱可满足您每日维生素和矿物质需求的 9% 。这个来自 Allrecipes 的食谱需要香菇、营养酵母、盐和胡椒，以及纯素切达干酪块。 4 个人对这个食谱印象深刻。只有少数人真正喜欢这道美国菜。这道菜从准备到上桌，大约需要40分钟。考虑到所有因素，这个食谱的得分为 33% ，相当糟糕。类似的食谱还有美味简单的通心粉和奶酪、 非常美味的无麸质通心粉和奶酪以及令人难以置信的美味通心粉派。

模拟金枪鱼沙拉

这个食谱做了4份 240卡路里, 蛋白质11g，而 脂肪8克 每一个。 如果 每份52美分 在你的预算中，模拟金枪鱼沙拉可能是一个惊人的 无麸质，无乳制品和素食 食谱尝试。 如果你手头上有营养酵母，鹰嘴豆，津津乐道和其他一些成分，你可以制作它。 人们做了这个食谱，还会再做一次。 从准备到盘子，这个食谱需要左右 45分钟. 考虑到所有的事情，我们决定了这个食谱 值得一个spoonacular得分76%. 这个分数相当不错。 试试 金枪鱼沙拉？ 一个模拟的:-), 模拟金枪鱼沙拉，而 模拟金枪鱼沙拉 对于类似的食谱。

大蒜土豆泥红土豆

大蒜土豆泥可能是一个很好的食谱来扩大你的配菜食谱盒。 这个食谱供应6，每份费用为80美分。 这道菜的一部分含有大约 9g蛋白质, 脂肪6克，且共 277卡路里. 牛奶，大蒜，营养酵母或和一些其他成分的混合物是所有需要使这个食谱如此美味。 1人制作了这个食谱，并将再次制作。 它是由Allrecipes带给你的。 这是一个很好的选择，如果你遵循一个 不含麸质 饮食。 从准备到盘子，这个食谱大约需要 5分钟. 总的来说，这个食谱赚了一个 超级spoonacular得分80%. 试试 Bennigan的大蒜土豆泥–制作大蒜土豆泥很容易, 约翰尼大蒜着名的大蒜和迷迭香土豆泥，而 大蒜土豆泥 对于类似的食谱。

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