适合各种口味的流行无乳午餐创意

吃一顿健康的午餐对于全天保持精力和注意力至关重要。对于那些不吃乳制品的人来说，想出有创意且美味的午餐创意可能很困难。幸运的是，有很多美味的无乳制品午餐食谱可供选择！从纯素沙拉和三明治到亚洲风味的面条菜肴，总有一款可以满足各种口味。

无论您是在寻找令人舒适、熟悉的菜肴，还是令人兴奋的新菜，这些流行的无乳制品午餐食谱一定会满足您的味蕾。所以，带上你的围裙，准备好尝试新事物吧！

最好的无乳午餐食谱是什么？

无奶饮食的主要好处之一是改善消化。乳制品是最常见的过敏原之一，可能会导致许多人出现消化问题，例如腹胀、胀气或腹泻。从饮食中消除乳制品有助于减轻这些症状并促进更好的消化健康。此外，许多不含乳制品的午餐食谱都富含纤维，可以帮助您更长时间地感到饱腹感，并有助于调节消化。无奶饮食的另一个好处是改善皮肤健康。许多人在食用乳制品时会出现痤疮或其他皮肤刺激症状。少吃加工食品，多吃新鲜食材，有助于减少体内炎症，改善皮肤健康。此外，还有许多美味的无乳制品午餐创意，其中富含健康蔬菜和植物性蛋白质，让您一整天都充满活力！

流行的无奶午餐食谱

1.地中海西葫芦面条碗：这款纯素碗充满了西葫芦面条、鹰嘴豆、西红柿、黄瓜、橄榄和美味调料等成分的风味和质感。 2.纯素BLT三明治：谁说没有奶制品就不能享受美味的BLT三明治？尝试一下这个纯素版本，搭配丹贝培根、鳄梨酱、蛋黄酱、生菜、番茄和豆芽，放在烤全麦面包上。 3. 花椰菜米卷饼碗：想要享用墨西哥风味的午餐，让您感到满足和精力充沛，请尝试这些用花椰菜米、黑豆、辣椒和洋葱制成的卷饼碗。最后淋上您最喜欢的酱汁，增添风味！ 4.咖喱红扁豆汤：这种纯素汤令人舒适，充满咖喱粉和香菜和欧芹等新鲜香草的浓郁味道。配上硬皮面包，是一顿非常适合寒冷天气的饱腹大餐。 5.烤蔬菜玉米饼：玉米饼不一定要加奶酪才能美味！这些蔬菜玉米饼里装满了烤蔬菜，如青椒和蘑菇以及黑豆，以添加蛋白质。

无乳制品沙拉

沙拉是任何餐点的绝佳选择，当气温开始升高时，沙拉尤其清爽。对于奶油状、不含乳制品的调味品，尝试将橄榄油、柠檬汁和大蒜混合。或者，如果您喜欢冒险，可以尝试异国风味，例如芝麻酱甚至芒果酸辣酱！如果您想要比传统沙拉更丰盛的食物，请尝试纯素科布沙拉。这道经典菜肴与豆腐培根和真正的培根同样搭配。只是一定要使用纯素蛋黄酱而不是普通蛋黄酱作为调料。对于那些想在午餐沙拉中添加一些蛋白质的人来说，烤鸡肉是理想的选择。只需用香草和香料给鸡肉调味，然后在热煎锅中煮至两面金黄色即可。煮熟后，让鸡肉冷却，然后将其添加到您选择的沙拉中。

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无乳制品午餐膳食创意

荞麦早午餐薄饼

荞麦早午餐薄饼可能正是您一直在寻找的乳蛋素食食谱。此食谱可制作 2 份，每份含766 卡路里、 14 克蛋白质和41 克脂肪。每份 1.66 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一道很好的地中海早餐。如果您手头有牛奶、水、奶油和其他一些配料，就可以做。它由 Taste of Home 为您带来。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。将所有因素都考虑在内，这个食谱的勺子分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。类似的食谱包括荞麦薄饼、荞麦香蕉煎饼和荞麦薄饼。

简易鸡汤

需要无麸质、无奶制品、旧石器时代和原始的配菜吗？简单的鸡汤可能是个超级值得尝试的食谱。一份含有57 卡路里、 2 克蛋白质和0 克脂肪。每份 87 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。这个食谱可供 2 人食用。1 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要3 小时 20 分钟。如果你手头有月桂叶、胡萝卜、欧芹和一些其他食材，你可以做。它由 Allrecipes 提供。总的来说，这个食谱获得了69% 的坚实 spoonacular 分数。如果你喜欢这个食谱，看看这些类似的食谱：如何用这两个简单的技巧将简单的 BLT 升级为你最喜欢的夏日午餐、白小牛肉汤 (Fond Blanc De Veau)和简单的鸡胸肉沙拉。

河口早午餐

从开始到结束，Brunch on the Bayou 大约需要9 小时 40 分钟。一份含有651 卡路里、 34 克蛋白质和41 克脂肪。每份售价 2.16 美元，您可以获得一份可供 8 人食用的主菜。它由 Allrecipes 提供。16 人很高兴他们尝试了这个食谱。前往商店购买蒙特利杰克奶酪、白葡萄酒、黄油和一些其他东西来制作它。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 62% 的 spoonacular 分数。这个分数不错。喜欢这个食谱的用户还喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无乳制品、素食。

奶酪蟹肉早午餐烘焙

需要一道鱼素主菜吗？奶酪和蟹肉早午餐烘焙可能是一道值得尝试的绝佳食谱。这道菜的一份含有大约25 克蛋白质、 29 克脂肪和总共438 卡路里。每份售价 2.05 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 19% 。此食谱可供 12 人食用。有了这个食谱，圣诞节将更加特别。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。没有多少人做过这个食谱，但有个人说它很合我意。由 Taste of Home 带给您。去商店买瑞士奶酪、甜椒、鸡蛋和一些其他东西，今天就可以做这道菜了。这道菜的勺子评分为 47% ，非常扎实。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜早午餐等食谱——无麸质、无乳制品、素食。

早午餐奶油芝士松饼

早午餐奶油芝士松饼是一道 8 人份的乳蛋素食食谱。这道菜的一份含有大约7 克蛋白质、 15 克脂肪和总共314 卡路里。每份 53 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。7 人对这个食谱印象深刻。它是一顿便宜的早餐。如果您手头有鸡蛋、盐、植物油和一些其他配料，您就可以做。它由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 37% ，并不算太好。类似的食谱包括柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无奶制品、素食。

烤早午餐煎蛋卷

烤早午餐煎蛋卷是一道可供 15 人食用的主菜。一份含有332 卡路里、 19 克蛋白质和20 克脂肪。每份 90 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。去商店买牛奶、面包、葱和一些其他东西，今天就可以做。549 人觉得这个食谱美味可口。它由 Allrecipes 提供。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。这道菜的勺子评分为 61% ，相当不错。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐等食谱——无麸质、无奶制品、素食。

早午餐奶油芝士松饼

早午餐奶油芝士松饼可能是扩大您的早餐食谱盒的好食谱。关注您的身材？这种乳蛋素食食谱每份含有314 卡路里、 7 克蛋白质和15 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 53 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。11 人尝试并喜欢此食谱。只需混合牛奶、植物油、奶油干酪和少量其他成分，即可使此食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。它由 Allrecipes 提供。总体而言，这个食谱的勺子评分相当差，为 37% 。类似的食谱包括柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无乳制品、素食。

早午餐煎蛋蛋糕

早午餐煎蛋卷蛋糕食谱大约需要 1 小时 35 分钟才能做好。此食谱可供 8 人食用，每份价格为 2.03 美元。一份含有697 卡路里、 25 克蛋白质和42 克脂肪。由 Allrecipes 提供。土豆、欧芹、切达干酪和少量其他配料的混合物是使此食谱如此美味的全部所需。114 人已经做过此食谱并且会再次做。这道菜的勺子评分为 73% ，非常不错。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐等食谱 - 无麸质、无乳制品、素食。

河口早午餐

Brunch on the Bayou 是一道可供 8 人食用的主菜。每份 2.16 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 24% 。这道菜的一份含有大约34 克蛋白质、 41 克脂肪和总共651 卡路里。16 人很高兴尝试了这个食谱。只需混合胡椒粉、帕尔马干酪、大葱和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要9 小时 40 分钟。由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 62% 的 spoonacular 分数。这个分数不错。类似的食谱有柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐——无麸质、无乳制品、素食。

烤早午餐煎蛋卷

烤早午餐煎蛋卷可能正是您要找的主菜。这道菜的一份含有大约19 克蛋白质、 20 克脂肪和总共332 卡路里。每份 90 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。此食谱可供 15 人食用。580 人对此食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。前往商店购买火腿、牛奶、面包和一些其他东西，今天就可以制作。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。这道菜的勺子评分为 61% ，很不错。喜欢这个食谱的用户还喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无奶制品、素食。

制作不同的无乳制品午餐风格菜肴的视频

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