在饮食中使用燕麦奶制作的饮料和膳食

燕麦奶正风靡一时。它是一种植物性牛奶替代品，具有奶油味、坚果味和多功能性。它是奶昔、冰沙和汤的绝佳底料，也可用于烘焙。此外，它比杏仁奶含有更多的蛋白质，是维生素和矿物质的良好来源。无论您是素食主义者、乳糖不耐受者，还是只是想在饮食中加入更多植物性食物，燕麦奶都是不错的选择。

在本文中，我们将探索一些可以用燕麦奶制作的美味饮料和餐点，这样您就可以在厨房中发挥创意并享受各种口味。

在家准备燕麦奶的最佳方法是什么？

燕麦奶是奶油汤、炖菜和酱汁的绝佳底料。要制作奶油燕麦奶汤，首先要炒一些蔬菜。然后加入您最喜欢的调味料、肉汤或高汤，煮几分钟。蔬菜煮熟后，加入一杯燕麦奶，搅拌至光滑。这个简单的方法将为您提供美味又营养的汤，非常适合午餐或晚餐。对于酱汁，尝试在通心粉和奶酪或阿尔弗雷多酱等食谱中用燕麦奶代替浓奶油。您还可以用它来制作经典菜肴的纯素版本，如沙拉酱或锅馅饼。最重要的是，燕麦奶为这些食谱增添了传统乳制品无法提供的额外风味！

用燕麦奶制作的甜点

燕麦奶的最大优点之一是它几乎可以在任何食谱中用作不含乳制品的替代品。例如，您可以将其与冷冻香蕉和可可粉、花生酱或枫糖浆等其他成分混合来制作纯素冰淇淋。燕麦奶也是奶油布丁和慕斯的绝佳底料。另外，您可以使用燕麦奶代替牛奶来烘烤燕麦饼干或松饼。说到早餐菜肴，燕麦奶可以用来制作煎饼和法式吐司，它们与乳制品一样美味，但不含乳糖。对于美味的食物，您可以在通心粉和奶酪或奶油蔬菜汤中使用燕麦奶。所有这些食谱都会为您的膳食添加一些额外的营养和风味！

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无乳制品燕麦膳食创意

火腿瑞士面包

火腿瑞士面包这道菜的制作时间约为 3 小时 5 分钟。每份 21 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。这个食谱可供 16 人食用。这道菜的一份含有大约6 克蛋白质、 3 克脂肪和总共161 卡路里。去商店买瑞士奶酪、水、火腿和一些其他东西，今天就可以制作了。只有少数人做了这个食谱，其中 1 人认为它很中肯。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 28% 的勺子分数。这个分数相当差。类似的食谱包括烤火腿和瑞士三明治、火腿和瑞士帕尼尼配蘑菇和羽衣甘蓝和冰镇瑞士燕麦片。

燕麦黑麦面包调料

燕麦黑麦面包调料是一份无奶制品食谱，共有 6 份。每份售价 1.81 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 33% 。这道菜的一份含有大约23 克蛋白质、 10 克脂肪和总共703 卡路里。由 Taste of Home 为您呈现。没有多少人做过这个食谱，但有一位认为它很合适。去商店买些隔夜黑麦面包、鸡汤、蔓越莓和一些其他东西来今天做。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。这道菜的勺子评分为 0% ，有待改进。如果您喜欢这个食谱，请看看这些类似的食谱：发芽黑麦酸面包、配大蒜黑麦面包块的辣花椰菜汤、以及配黑麦浆果和晒干番茄的扁豆沙拉。

苹果烤饼

苹果烤煎饼可能正是您一直在寻找的乳蛋素食食谱。一份含有410 卡路里、 8 克蛋白质和8 克脂肪。此食谱可供 6 人食用，每份价格为 1.05 美元。由 Taste of Home 提供。只有少数人真的很喜欢这种早餐。4 个人很高兴他们尝试了这个食谱。前往商店买牛奶、糖粉、柠檬汁和一些其他东西来今天做。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。总的来说，这个食谱的勺子评分相当差，为 39% 。烤苹果煎饼、烤瑞典煎饼和燕麦煎饼（美味又有益心脏健康）与这个食谱非常相似。

黄金燕麦面包

黄金燕麦面包是一种无奶制品和蛋奶素食食谱，共有 10 份。每份 35 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。一份含有183 卡路里、 4 克蛋白质和4 克脂肪。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。如果你手头有速煮燕麦、香草精、鸡蛋和一些其他配料，你可以做。它作为早餐很合适。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 41% 的勺子分数。这个分数很靠谱。尝试黄金土豆和焦糖洋葱扁面包披萨、黄金鹰嘴豆配香菜、大蒜、晒干的西红柿和山羊奶酪以及黄金奶油蘑菇汤配脆葱和奶油以获得类似的食谱。

樱桃杏茶面包

饮料食谱永远不会嫌多，所以试试樱桃杏子茶面包吧。一份含有188 卡路里、 3 克蛋白质和4 克脂肪。此食谱可供 36 人食用，每份价格为 41 美分。由 Taste of Home 提供。如果您正在遵循蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。只需混合樱桃、鸡蛋、牛奶和少量其他配料，即可使此食谱如此美味。1 人对这个食谱印象深刻。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 55 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 26% ，这相当糟糕。喜欢这个食谱的用户也喜欢燕麦、杏子、核桃苏打面包、白巧克力杏子面包和樱桃巧克力面包布丁。

香脆皮鸡肉派

咸味脆皮鸡肉派可能是扩大您的主菜收藏的好食谱。这个食谱可供 8 人食用。这道菜的一份含有大约15 克蛋白质、 16 克脂肪和总共270 卡路里。每份 76 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。由 Taste of Home 为您带来。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。如果您手头有盐、蘑菇、奶油和一些其他配料，就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要55 分钟。考虑到所有因素，这个食谱的勺子得分为 34% ，这并不算什么。喜欢这个食谱的用户也喜欢香辣咸味南瓜派、双巧克力脆皮南瓜戚风派和燕麦脆皮苹果蛋奶派。

老式水果鸡尾酒饼干

如果您大约有15 分钟的时间在厨房里度过，老式水果鸡尾酒饼干可能是值得一试的超级乳蛋素食食谱。这种甜点每份含有116 卡路里、 1 克蛋白质和5 克脂肪。此食谱可供 42 人食用。每份 15 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。前往商店买水果鸡尾酒、小苏打、黄油和一些其他东西来制作它。Allrecipes 的这个食谱有 1 个粉丝。考虑到所有因素，这个食谱的spoonacular 分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢老式燕麦葡萄干山核桃饼干、老式巧克力派和老式通心粉奶酪等食谱。

鹰嘴豆西班牙凉菜汤

Garbanzo Gazpacho 这道菜大约需要 30 分钟才能做好。这个食谱可供 6 人食用。这种开胃菜每份含有121 卡路里、 6 克蛋白质和2 克脂肪。每份 82 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。有了这个食谱，夏天会更加特别。去商店买些盐、辣椒酱、罐装番茄和一些其他东西来今天做。如果您遵循无麸质和无奶制品的饮食，这是一个不错的选择。总的来说，这个食谱获得了59% 的相当不错的勺子评分。类似的食谱包括柑橘山核桃鹰嘴豆蒸粗麦粉：适合寒冷天气的沙拉、鹰嘴豆和蔬菜和鹰嘴豆燕麦饼。

老式苹果酥

如果您有大约1 小时 10 分钟的时间在厨房里度过，老式苹果脆饼可能是值得尝试的出色的乳蛋素食食谱。这个食谱可供 8 人食用。这种甜点每份含有328 卡路里、 2 克蛋白质和12 克脂肪。每份 92 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。1 人发现这个食谱美味可口。如果您手头有黄油、面粉、水和一些其他配料，您可以制作它。它由 Taste of Home 带给您。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数很差（但仍然可以修复）。喜欢这个食谱的用户也喜欢老式巧克力派、老式通心粉奶酪和老式燕麦葡萄干山核桃曲奇。

苹果蓝莓酥

苹果蓝莓酥是一道可供 8 人食用的甜点。每份售价 1.0 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 9% 。这道菜的一份含有大约5 克蛋白质、 16 克脂肪和总共421 卡路里。1 人尝试过并喜欢这个食谱。如果您手头有老式燕麦、酸苹果、红糖和一些其他配料，您可以制作它。从准备到上盘，这个食谱大约需要50 分钟。由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 32% 的勺子分数。这个分数并不是很高。类似的食谱有桃子蓝莓酥、快速简便的蓝莓酥和苹果酥 - 低卡路里。

制作不同的无乳制品燕麦风格菜肴的视频

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