在饮食中使用燕麦奶制作的饮料和膳食

燕麦奶正风靡一时。它是一种植物性牛奶替代品，具有奶油味、坚果味和多功能性。它是奶昔、冰沙和汤的绝佳底料，也可用于烘焙。此外，它比杏仁奶含有更多的蛋白质，是维生素和矿物质的良好来源。无论您是素食主义者、乳糖不耐受者，还是只是想在饮食中加入更多植物性食物，燕麦奶都是不错的选择。

在本文中，我们将探索一些可以用燕麦奶制作的美味饮料和餐点，这样您就可以在厨房中发挥创意并享受各种口味。

在家准备燕麦奶的最佳方法是什么？

燕麦奶是奶油汤、炖菜和酱汁的绝佳底料。要制作奶油燕麦奶汤，首先要炒一些蔬菜。然后加入您最喜欢的调味料、肉汤或高汤，煮几分钟。蔬菜煮熟后，加入一杯燕麦奶，搅拌至光滑。这个简单的方法将为您提供美味又营养的汤，非常适合午餐或晚餐。对于酱汁，尝试在通心粉和奶酪或阿尔弗雷多酱等食谱中用燕麦奶代替浓奶油。您还可以用它来制作经典菜肴的纯素版本，如沙拉酱或锅馅饼。最重要的是，燕麦奶为这些食谱增添了传统乳制品无法提供的额外风味！

用燕麦奶制作的甜点

燕麦奶的最大优点之一是它几乎可以在任何食谱中用作不含乳制品的替代品。例如，您可以将其与冷冻香蕉和可可粉、花生酱或枫糖浆等其他成分混合来制作纯素冰淇淋。燕麦奶也是奶油布丁和慕斯的绝佳底料。另外，您可以使用燕麦奶代替牛奶来烘烤燕麦饼干或松饼。说到早餐菜肴，燕麦奶可以用来制作煎饼和法式吐司，它们与乳制品一样美味，但不含乳糖。对于美味的食物，您可以在通心粉和奶酪或奶油蔬菜汤中使用燕麦奶。所有这些食谱都会为您的膳食添加一些额外的营养和风味！

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无乳制品燕麦膳食创意

西南土豆

配菜食谱永远不会嫌多，所以试试 Southwestern Spuds 吧。这道菜的一份含有大约12 克蛋白质、 19 克脂肪和总共298 卡路里。这种无麸质和蛋奶素食食谱可供 6 人食用，每份售价 86 美分。只需奶油和莎莎酱、盐和胡椒、胡椒杰克奶酪和少量其他配料的混合物，就可以使这个食谱如此美味。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。从准备到上盘，这个食谱大约需要30 分钟。总的来说，这个食谱获得了48% 的坚实勺子分数。类似的食谱有健康的西南燕麦片、快速简便的西南玉米浓汤和西南酿蘑菇。

燕麦饼干披萨

燕麦饼干披萨从开始到结束大约需要40 分钟。这道菜的一份含有大约5 克蛋白质、 19 克脂肪和总共424 卡路里。每份 59 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。这个食谱可供 12 人食用。它是一道很好的地中海开胃菜。157 人觉得这个食谱美味可口。这个来自 Taste of Home 的食谱需要快速烹饪的燕麦、鸡蛋、椰子和核桃。考虑到所有因素，这个食谱的勺子分数为 0% ，这非常糟糕（但仍然可以修复）。更健康的迷你 M&M 饼干、杏仁饼干条和苹果肉桂饼干条与这个食谱非常相似。

意大利瑞士牛排

地中海食谱永远不会嫌多，所以试试意大利瑞士牛排吧。每份主菜含有258 卡路里、 31 克蛋白质和12 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。每份 1.19 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 18% 。它可以随时享用，但特别适合情人节。11 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它由 Taste of Home 为您带来。只需将洋葱、面粉、甜椒和少量其他配料混合，即可使这个食谱如此美味。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 45 分钟。总的来说，这个食谱获得了65% 的好评分。类似的食谱包括冰镇瑞士燕麦片、烤火腿和瑞士三明治以及火腿和瑞士帕尼尼配蘑菇和羽衣甘蓝。

蔓越莓燕麦早餐烘焙

燕麦蔓越莓早餐烘焙食谱大约需要 1 小时才能做好。这个食谱可供 12 人食用。一份含有430 卡路里、 14 克蛋白质和14 克脂肪。每份 87 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。它作为主菜很合适。它由 Taste of Home 为您带来。它非常适合圣诞节。1 个人对这个食谱印象深刻。只需牛奶、蛋清、肉桂粉和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱值得 50% 的勺子分数。这个分数不错。尝试耐嚼的燕麦蔓越莓核桃饼干、蔓越莓姜燕麦配烤榛子和燕麦蔓越莓饼干等类似的食谱。

烤燕麦葡萄干面包

需要乳蛋素食面包吗？烤燕麦葡萄干面包可能是一个很棒的食谱，值得一试。一份含有191 卡路里、 5 克蛋白质和5 克脂肪。每份 29 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个食谱可供 32 人食用。如果您手头有活性酵母、蜂蜜、水和其他一些配料，就可以制作。1 人尝试过并喜欢这个食谱。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 20 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。总的来说，这个食谱的勺子评分相当差，为 31% 。喜欢这个食谱的用户也喜欢素食烤苹果配燕麦碎、胡萝卜燕麦松饼和鹰嘴豆燕麦饼。

蜂蜜梨冰茶

蜂蜜梨冰茶可能正是您要找的饮料。此食谱可供 6 人食用。每份 93 美分，可满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。这道菜的一份含有大约0 克蛋白质、 0 克脂肪和总共149 卡路里。前往商店购买水、梨汁、柠檬汁和一些其他东西来今天制作。2 个人已经做过这个食谱，并会再次做。它由 Taste of Home 带给您。如果您遵循无麸质、无乳制品和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢蜂蜜姜柠檬冰茶、韩国蜂蜜柚子茶芝士蛋糕和冰燕麦饼干等食谱。

咖喱瑞士蟹块

咖喱瑞士蟹肉块从开始到结束大约需要25 分钟。此食谱可制作 20 份，每份含159 卡路里、 3 克蛋白质和10 克脂肪。每份 51 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。它适合用作开胃小菜。由 Taste of Home 为您带来。如果您手头有酥饼、蛋黄酱、仿制蟹肉和一些其他配料，您可以制作它。1 个人已经制作过此食谱并会再次制作。此菜的勺子评分为 0% ，有待改进。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢冰镇瑞士燕麦片、烤火腿和瑞士三明治以及火腿和瑞士帕尼尼配蘑菇和羽衣甘蓝等食谱。

西南夏季沙拉

西南夏季沙拉从开始到结束大约需要15 分钟。注意你的身材？这种无麸质、无奶制品、旧石器时代和蛋奶素食食谱每份含有97 卡路里、 2 克蛋白质和7 克脂肪。每份只需 68 美分，您就可以得到一份 4 人份的开胃小菜。它可以随时享用，但特别适合七月四日。1 人对这个食谱印象深刻。只需西红柿、茴香籽、酸橙汁和少量其他配料的混合物，就可以使这个食谱如此美味。它由 Allrecipes 为您带来。考虑到所有因素，这个食谱的勺子评分为 71% ，相当不错。类似的食谱有健康的西南燕麦片、快速简便的西南玉米浓汤和西南酿蘑菇。

布丁免烤燕麦饼干

布丁免烤燕麦饼干从开始到结束大约需要30 分钟。这种甜点每份含有193 卡路里、 3 克蛋白质和8 克脂肪。此食谱可供 24 人食用。每份 22 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。如果您手头有黄油、奶油糖布丁粉、淡奶和其他一些配料，您可以制作它。只有少数人做过这个食谱，其中 1 人认为它恰到好处。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。它由 Allrecipes 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。类似的食谱包括免烤巧克力花生酱燕麦饼干、免烤花生酱燕麦饼干和Xocai 燕麦黑巧克力免烤饼干。

樱桃苹果格子派

樱桃苹果格子派是一道可供 8 人食用的甜点。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 14 克脂肪和总共343 卡路里。每份 1.36 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。这个食谱给 1 人留下了深刻的印象。Taste of Home 的这个食谱需要苹果汁、玉米淀粉、樱桃和肉桂粉。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。如果您遵循无乳制品饮食，这是一个不错的选择。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 35% 的勺子分数。这个分数相当差。苹果、樱桃、梨和杏仁早餐松饼、樱桃浆果派配龙舌兰花蜜全黄油皮和苹果蛋奶派配燕麦皮与这个食谱非常相似。

制作不同的无乳制品燕麦风格菜肴的视频

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