牛奶

适用于所有饮食的通用无乳制品指南

如果您决定不吃奶制品,则无需担心。正如您将从我们详尽的指南中看到的那样,有一些非常美味的替代品可供选择,从豆奶到燕麦奶。

如今,大多数牛奶都可以用优质和健康的成分来替代。

我可以选择哪些不含乳制品的牛奶?

无乳制品牛奶不仅是过敏和不耐受人群的绝佳选择,而且也是增加饮食中食物种类的好方法。无乳制品牛奶通常富含维生素和矿物质,对健康有很多好处。例如,杏仁奶热量低,维生素E和其他必需营养素含量高。豆浆是蛋白质和钙的极好来源,而米浆不含饱和脂肪或胆固醇。除了营养价值之外,不含乳制品的牛奶还可以帮助减少体内炎症。研究发现,乳制品消费与炎症和其他慢性疾病有关,如癌症、糖尿病、心脏病和肥胖。通过从饮食中消除乳制品,您不仅会降低患这些疾病的风险,而且还可能会发现您的整体感觉更好。

无乳奶的类型 - 大豆、杏仁、椰子、燕麦、大米、大麻、腰果

豆奶 - 豆奶是最受欢迎的不含乳制品的替代品之一。它由大豆、水和甜味剂制成。豆奶质地柔滑,蛋白质含量高,对于那些寻找植物性蛋白质良好来源的人来说是一个绝佳的替代品。杏仁奶 - 杏仁奶是另一种流行的不含乳制品的选择。它由浸泡过的杏仁制成,与过滤水混合,然后过滤制成奶油饮料。杏仁奶热量低,含有必需的维生素和矿物质,如钙、维生素 A、B12 和 D。 椰奶 - 对于那些因过敏或个人喜好而想要避免豆奶或杏仁奶的人来说,椰奶是一个绝佳的选择。它由椰子奶油、水、甘蔗提取物和其他天然香料(如香草或巧克力)制成。椰奶具有浓郁的奶油质感,可用于各种食谱,也可单独作为饮料享用。燕麦奶——燕麦奶是由将燕麦浸泡在水中,然后搅拌至光滑而制成的。它具有微甜的味道和奶油般的质地,非常适合烘焙或在冰沙或燕麦片等食谱中使用。燕麦奶含有有助于支持消化健康的膳食纤维以及对整体健康很重要的钙、维生素 D 和 E。米浆 - 米浆是

无乳制品牛奶膳食创意
巧克力酸奶油蛋糕

巧克力酸奶油蛋糕是一道可供 16 人食用的甜点。这道菜的一份含有约4 克蛋白质、 10 克脂肪和总共211 卡路里。每份 55 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。Taste of Home 的这个食谱需要酸奶、起酥油、牛奶和苦甜巧克力。1 人对这个食谱印象深刻。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时。总的来说,这个食谱的勺子分数并不高,只有 15% 。如果你喜欢这个食谱,看看这些类似的食谱:蓝莓酸奶油蛋糕、蓝莓酸奶油蛋糕和巧克力奶油蛋糕。

蓝莓和饺子

蓝莓饺子从开始到结束大约需要1 小时 5 分钟。此食谱可供 4 人食用。这种配菜每份含有624 卡路里、 8 克蛋白质和22 克脂肪。每份售价 2.3 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。1 人发现这个食谱美味可口。去商店买盐、牛奶、浓奶油和一些其他东西来今天做。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。由 Taste of Home 提供。总体而言,这个食谱的勺子评分并不太出色,为 33% 。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:蓝莓和柠檬、当生活给你蓝莓时和蓝莓福斯特。

奶奶的热牛奶海绵蛋糕

Nannie 的热牛奶海绵蛋糕是一道可供 10 人食用的甜点。注意身材?这种乳蛋素食食谱每份含有288 卡路里、 6 克蛋白质和3 克脂肪。每份 28 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。如果您手头有牛奶、鸡蛋、面粉和其他一些配料,您可以制作它。55 人对这个食谱印象深刻。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。由 Allrecipes 提供。总体而言,这个食谱的勺子评分相当差,为 33% 。尝试热牛奶海绵蛋糕、热牛奶海绵蛋糕 II和Bev 的热牛奶海绵蛋糕和波士顿奶油派来获取类似的食谱。

里科塔奶酪鸡肉汉堡

制作意大利乳清干酪酿鸡肉汉堡从开始到结束大约需要2 个小时。此食谱可制作 6 份,每份含593 卡路里、 27 克蛋白质和33 克脂肪。每份售价 2.42 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 20% 。由 Foodnetwork 为您呈现。1 位美食家和厨师喜欢此食谱。如果您手头有伍斯特酱、橄榄油、牛奶意大利乳清干酪和一些其他配料,您就可以制作它。并不是很多人真的喜欢这道开胃菜。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 38% 的勺子分数。这个分数相当差。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢意大利乳清干酪酿鸡肉、意大利乳清干酪和香草酿鸡肉和意大利乳清干酪酿鸡胸肉等食谱。

Dee 的热牛奶海绵蛋糕

甜点食谱永远不会嫌多,所以试试 Dee 的热牛奶海绵蛋糕吧。一份含有235 卡路里、 4 克蛋白质和4 克脂肪。每份 22 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。这个食谱可供 10 人食用。如果您手头有牛奶、香草精、鸡蛋和其他一些配料,就可以做。1 人觉得这个食谱美味可口。由 Allrecipes 提供。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 18% ,并不那么出众。尝试热牛奶海绵蛋糕 II 、热牛奶海绵蛋糕和Bev 的热牛奶海绵蛋糕和波士顿奶油派来获取类似的食谱。

奶奶的热牛奶海绵蛋糕

甜点食谱永远不会嫌多,所以试试 Nannie 的热牛奶海绵蛋糕吧。注意身材?这种乳蛋素食食谱每份含有288 卡路里、 6 克蛋白质和3 克脂肪。每份价格为 28 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。此食谱可供 10 人食用。50 人对此食谱印象深刻。从准备到上盘,这个食谱大约需要1 小时 15 分钟。Allrecipes 的这个食谱需要糖、鸡蛋、面粉和牛奶。这道菜的勺子评分为 33% ,相当糟糕。尝试热牛奶海绵蛋糕、热牛奶海绵蛋糕 II和Bev 的热牛奶海绵蛋糕和波士顿奶油派来获取类似食谱。

草莓沙拉一

草莓沙拉 I 可能正是您一直在寻找的无麸质和乳蛋素食食谱。一份含有182 卡路里、 3 克蛋白质和11 克脂肪。此食谱可供 6 人食用。每份 1.08 美元,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 17% 。Allrecipes 的这个食谱有 27 位粉丝。有了这个食谱,母亲节将更加特别。如果您手头有牛奶、蒸馏醋、甜椒和其他一些配料,您可以制作它。它非常适合作为经济实惠的开胃菜。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱值得获得 81% 的勺子评分。这个分数非常出色。尝试草莓山羊奶酪藜麦沙拉配草莓香醋汁, 草莓,鳄梨和羽衣甘蓝沙拉配草莓苹果醋汁,以及菊苣和草莓沙拉配戈贡佐拉奶酪,核桃和草莓酱等类似的食谱。

鸡蛋培根三明治

鸡蛋培根三明治可能正是您要找的主菜。一份含有165 卡路里、 12 克蛋白质和6 克脂肪。此食谱可供 2 人食用。每份 79 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。1 位美食家和厨师喜欢此食谱。Taste of Home 的这个食谱需要加拿大培根、鸡蛋、胡椒和牛奶。从准备到上盘,这个食谱大约需要5 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 28% 的勺子评分。这个分数并不那么出色。尝试BEG 三明治(培根鸡蛋煎锅三明治) 、培根鸡蛋三明治和培根鸡蛋蔬菜三明治,获取类似的食谱。

巧克力甜菜蛋糕

甜点食谱永远不会嫌多,所以试试巧克力甜菜蛋糕吧。此食谱可供 15 人食用,每份售价 68 美分。注意身材?这种乳蛋素食食谱每份含有518 卡路里、 6 克蛋白质和22 克脂肪。Taste of Home 的这个食谱有 1 个粉丝。如果您手头有糖粉、面粉、甜菜和其他一些配料,就可以做。从准备到上盘,这个食谱大约需要55 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 16% 的勺子分数。这个分数并不那么惊人。 巧克力甜菜蛋糕配巧克力奶油芝士糖霜、巧克力甜菜蛋糕配牛奶巧克力甘纳许和甜菜巧克力蛋糕与这个食谱非常相似。

简易椰子奶油派

简单的椰子奶油派可能是扩充您的甜点食谱盒的好食谱。此食谱可制作 8 份,每份含313 卡路里、 7 克蛋白质和19 克脂肪。每份 53 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。1 人发现这个食谱美味可口。只需混合黄油、牛奶、糖和少量其他配料,即可使这个食谱如此美味。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。如果您遵循乳蛋素食饮食,这是一个不错的选择。它由 Taste of Home 带给您。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 20% ,这相当糟糕。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:简单的椰子奶油派、简单的椰子奶油派和简单的椰子奶油派。

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