适合各种口味的流行无乳午餐创意

吃一顿健康的午餐对于全天保持精力和注意力至关重要。对于那些不吃乳制品的人来说，想出有创意且美味的午餐创意可能很困难。幸运的是，有很多美味的无乳制品午餐食谱可供选择！从纯素沙拉和三明治到亚洲风味的面条菜肴，总有一款可以满足各种口味。

无论您是在寻找令人舒适、熟悉的菜肴，还是令人兴奋的新菜，这些流行的无乳制品午餐食谱一定会满足您的味蕾。所以，带上你的围裙，准备好尝试新事物吧！

最好的无乳午餐食谱是什么？

无奶饮食的主要好处之一是改善消化。乳制品是最常见的过敏原之一，可能会导致许多人出现消化问题，例如腹胀、胀气或腹泻。从饮食中消除乳制品有助于减轻这些症状并促进更好的消化健康。此外，许多不含乳制品的午餐食谱都富含纤维，可以帮助您更长时间地感到饱腹感，并有助于调节消化。无奶饮食的另一个好处是改善皮肤健康。许多人在食用乳制品时会出现痤疮或其他皮肤刺激症状。少吃加工食品，多吃新鲜食材，有助于减少体内炎症，改善皮肤健康。此外，还有许多美味的无乳制品午餐创意，其中富含健康蔬菜和植物性蛋白质，让您一整天都充满活力！

流行的无奶午餐食谱

1.地中海西葫芦面条碗：这款纯素碗充满了西葫芦面条、鹰嘴豆、西红柿、黄瓜、橄榄和美味调料等成分的风味和质感。 2.纯素BLT三明治：谁说没有奶制品就不能享受美味的BLT三明治？尝试一下这个纯素版本，搭配丹贝培根、鳄梨酱、蛋黄酱、生菜、番茄和豆芽，放在烤全麦面包上。 3. 花椰菜米卷饼碗：想要享用墨西哥风味的午餐，让您感到满足和精力充沛，请尝试这些用花椰菜米、黑豆、辣椒和洋葱制成的卷饼碗。最后淋上您最喜欢的酱汁，增添风味！ 4.咖喱红扁豆汤：这种纯素汤令人舒适，充满咖喱粉和香菜和欧芹等新鲜香草的浓郁味道。配上硬皮面包，是一顿非常适合寒冷天气的饱腹大餐。 5.烤蔬菜玉米饼：玉米饼不一定要加奶酪才能美味！这些蔬菜玉米饼里装满了烤蔬菜，如青椒和蘑菇以及黑豆，以添加蛋白质。

无乳制品沙拉

沙拉是任何餐点的绝佳选择，当气温开始升高时，沙拉尤其清爽。对于奶油状、不含乳制品的调味品，尝试将橄榄油、柠檬汁和大蒜混合。或者，如果您喜欢冒险，可以尝试异国风味，例如芝麻酱甚至芒果酸辣酱！如果您想要比传统沙拉更丰盛的食物，请尝试纯素科布沙拉。这道经典菜肴与豆腐培根和真正的培根同样搭配。只是一定要使用纯素蛋黄酱而不是普通蛋黄酱作为调料。对于那些想在午餐沙拉中添加一些蛋白质的人来说，烤鸡肉是理想的选择。只需用香草和香料给鸡肉调味，然后在热煎锅中煮至两面金黄色即可。煮熟后，让鸡肉冷却，然后将其添加到您选择的沙拉中。

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无乳制品午餐膳食创意

简单鸡蛋沙拉

简单的鸡蛋沙拉从开始到结束大约需要10 分钟。一份含有168 卡路里、 10 克蛋白质和13 克脂肪。此食谱可供 4 人食用，每份价格为 53 美分。它由 Allrecipes 提供。如果您手头有黄瓜、盐和胡椒粉、芥末和一些其他配料，您可以制作它。它是价格非常合理的开胃菜。10 个人已经制作过这个食谱并且会再次制作。如果您遵循无麸质、无乳制品、乳蛋素食和原始饮食，这是一个不错的选择。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 49% 的 spoonacular 分数。这个分数很靠谱。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢简单的鸡蛋沙拉、如何用这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐和简单的水波蛋晚餐等食谱。

鲁本早午餐烘焙

大约 55 分钟即可完成 Reuben Brunch Bake 食谱。每份 78 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 10% 。此食谱可供 12 人食用。这种开胃菜每份含有197 卡路里、 11 克蛋白质和14 克脂肪。如果您手头有牛奶、胡椒、第戎芥末和其他一些配料，您可以制作它。它会成为您圣诞节活动的热门。来自 Taste of Home 的这个食谱有 1 个粉丝。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 36% 的勺子分数。这个分数相当差。柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和甘薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无乳制品、素食与此食谱非常相似。

香肠蔬菜煎锅晚餐

香肠和蔬菜煎锅晚餐从开始到结束大约需要30 分钟。一份含有455 卡路里、 21 克蛋白质和16 克脂肪。这个食谱可供 4 人食用。每份 2.33 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 21% 。1 人尝试过并喜欢这个食谱。它是一道经济实惠的主菜。它由 Taste of Home 带给您。如果您手头有嫩菠菜、鸡肉香肠、土豆和其他一些食材，您可以做。如果您遵循无麸质和无奶制品的饮食，这是一个不错的选择。考虑到所有因素，这个食谱的勺子得分为 71% ，这相当不错。煎锅玉米卷饼晚餐、意大利香肠和蔬菜汤以及BLD 酿煎蛋卷——早餐、午餐、晚餐与这个食谱非常相似。

简单美味的啤酒面包

大约 55 分钟即可制作出美味简约啤酒面包这道菜。此食谱可制作 8 份，每份含255 卡路里、 6 克蛋白质和5 克脂肪。每份 13 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。它非常适合父亲节。Allrecipes 的这个食谱有 6 个粉丝。前往商店购买黄油、自发面粉、糖和一些其他东西，今天就可以制作。如果您遵循乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 0% ，非常糟糕（但仍然可以修复）。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢如何通过这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐、秋季啤酒面包和切达辣椒啤酒面包等食谱。

简单美味的啤酒面包

如果您想在您的食谱盒中添加更多乳蛋素食食谱，那么美味简约啤酒面包可能是您应该尝试的食谱。这个食谱可供 8 人食用，每份售价 13 美分。一份含有255 卡路里、 6 克蛋白质和5 克脂肪。6 人很高兴尝试了这个食谱。它由 Allrecipes 带给您。如果您手头有黄油、自发面粉、糖和一些其他配料，您可以制作它。有了这个食谱，父亲节会更加特别。从准备到上盘，这个食谱大约需要55 分钟。总的来说，这个食谱的勺子评分非常差（但仍然可以修复），为 0% 。如何用这 2 个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐，秋季啤酒面包和切达辣椒啤酒面包与这个食谱非常相似。

简单的西班牙玉米饼

简单的西班牙玉米饼可能是扩充您的开胃菜食谱盒的好食谱。每份 74 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 11% 。一份含有202 卡路里、 9 克蛋白质和9 克脂肪。这个食谱可供 6 人食用。从准备到上盘，这个食谱大约需要55 分钟。只需将洋葱、平叶欧芹、育空黄金土豆和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。并不是很多人真的喜欢这道欧洲菜。它由 Foodnetwork 提供。1 人做过这个食谱，并会再次做。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。总的来说，这个食谱获得了42% 的坚实 spoonacular 分数。类似的食谱包括西班牙玉米饼、如何用这 2 个简单技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏季午餐、以及西班牙香肠蛤蜊。

早午餐砂锅

早午餐砂锅可能是扩大您的开胃菜库的好食谱。一份含有231 卡路里、 10 克蛋白质和11 克脂肪。这个食谱可供 15 人食用，每份价格为 64 美分。12 人发现这个食谱美味可口。这个来自 Allrecipes 的食谱需要半奶油、盐和胡椒、辣椒和米饭。它可以随时享用，但特别适合圣诞节。如果您遵循乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。总的来说，这个食谱的勺子评分相当差，为 36% 。类似的食谱有柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐 - 无麸质、无奶制品、素食。

早午餐砂锅

开胃菜谱永远不会嫌多，所以试试早午餐砂锅吧。这道菜的一份含有大约10 克蛋白质、 11 克脂肪和总共231 卡路里。每份 64 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。这个食谱可供 15 人食用。它是圣诞节的完美选择。12 个人已经做过这个食谱并且还会再做。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 40 分钟。这个来自 Allrecipes 的食谱需要黄油、蒙特利杰克奶酪、鸡蛋和米饭。如果您遵循乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 36% ，相当糟糕。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢柠檬早午餐蛋糕、低碳早午餐汉堡和红薯泡菜哈希早午餐等食谱——无麸质、无乳制品、素食。

墨西哥晚餐

忘记每次想吃墨西哥食物时都出去吃饭或叫外卖吧。试着在家做墨西哥晚餐。每份 1.92 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 26% 。关注你的身材？这种无麸质食谱每份含有314 卡路里、 39 克蛋白质和5 克脂肪。此食谱可供 8 人食用。没有多少人做过这个食谱，但有 1 人会说它很受欢迎。它是一道经济实惠的主菜。由 Allrecipes 提供。如果您手头有犹太盐、墨西哥区墨西哥莎莎酱、斑豆和其他一些配料，您就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要15 分钟。考虑到所有因素，这个食谱获得了 69% 的勺子评分，这相当不错。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱： BLD 酿煎蛋卷 - 早餐、午餐、晚餐、简单的水波蛋晚餐和无麸质晚餐卷。

简单的龟芝士蛋糕

简单的龟芝士蛋糕从开始到结束大约需要25 分钟。此食谱可供 8 人食用，每份价格为 1.54 美元。这道菜的一份含有大约7 克蛋白质、 32 克脂肪和总共596 卡路里。它适合作为甜点。由 Taste of Home 为您带来。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。如果您手头有浓稠的鲜奶油、红糖、玉米糖浆和一些其他配料，您可以制作它。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。类似的食谱有简单的龟南瓜派、如何用这 2 个简单的技巧将简单的 BLT 升级为您最喜欢的夏日午餐，以及全天候简单的慢炖脱骨排骨。

制作不同的无乳制品午餐风格菜肴的视频

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