一顿饭

您会喜欢制作的无乳制品餐创意!

在膳食中避免乳制品似乎很困难,但这实际上只是一个知识问题。这是我们关于早餐、午餐和晚餐的有趣且发人深省的指南,这些指南不影响风味,但味道极佳。

通过这些食谱,您不会错过任何乳制品成分!

如何为朋友和客人制作不含乳制品的餐点?

一顿美味的不含乳制品的早餐可以像一些麦片和香蕉一样简单,或者你也可以尝试做一个冰沙碗。从冷冻香蕉开始,加入一些非乳制牛奶,然后搅拌直至光滑。然后在上面放上新鲜水果和坚果,以增加口感。如果您喜欢咸味的东西,请尝试制作纯素煎蛋卷。首先将一些鹰嘴豆粉、营养酵母、发酵粉和水搅拌在一起,直至形成糊状。在锅中加热一些油,倒入混合物,然后加入您选择的蔬菜,如蘑菇或菠菜。煮五分钟,然后翻转,将另一面再煮五分钟。上面配上鳄梨片或莎莎酱!

午餐创意

炒豆腐是一种纯素食和无麸质的方式,可以为您提供午间能量。你可以用豆腐、红薯、青椒、酱油和姜黄来做。如果您正在寻找更丰盛的东西,为什么不尝试一下蘑菇烩饭呢?它不仅不含奶制品,而且还是纯素的!您所需要的只是 Arborio 米饭、蔬菜高汤和蘑菇。结果是奶油般美味,无需任何牛奶或奶酪。另一个很棒的午餐选择是藜麦和烤蔬菜。只需在烤箱中烤一些西葫芦、辣椒和红洋葱,加入一些橄榄油、大蒜粉和牛至,然后将其放在煮熟的藜麦上即可。为了增加风味,可以在上面加一些鳄梨酱或鹰嘴豆泥。

晚餐创意

说到晚餐,有很多不需要乳制品的美味选择。尝试其中一些菜肴,享用一顿简单、美味且不含乳制品的餐点。如果想要一顿舒适的晚餐,可以用藜麦和黑豆玉米饼搭配鳄梨莎莎酱。这道菜是纯素且无麸质的,并且可以在 30 分钟内完成!或者为什么不制作您最喜欢的舒适食品的纯素版本,例如通心粉奶酪?您所需要的只是一些纯素奶酪酱、煮熟的通心粉和一些烤蔬菜,即可制作出一道出色的菜肴。如果您喜欢更具异国情调的东西,请尝试用豆腐和蔬菜制作泰式绿咖喱,或用奶油椰奶酱制作蘑菇沙拉酱。对于那些寻找既营养又不影响口味的人来说,这两种都是不错的选择!

不含乳制品的小贴士

不吃乳制品可能很棘手,因为许多加工食品都含有乳制品成分。购买之前阅读所有产品的标签非常重要,因为从包装上可能无法明显看出产品含有乳制品。在计划膳食时,跳出框框思考也很重要——寻找使用杏仁奶或椰奶等替代成分代替牛奶的食谱。您还可以在您最喜欢的食谱中进行替代,使它们更适合无乳制品饮食。例如,用橄榄油和坚果奶酪等素食替代品代替烤宽面条中的黄油和奶酪。不要忘记美味的香草和香料,它们会给任何一顿饭带来美味。无论您是招待客人还是自己做饭,都有很多不含乳制品的膳食创意一定会满足每个人的口味。从奶油咖喱到丰盛的辣椒菜肴,甚至甜甜的甜点,这些食谱提供了所有的味道,没有任何负罪感!

无乳制品一顿饭膳食创意
杏仁雪球

杏仁雪球是一种不含乳制品和蛋奶素食开胃小菜。每份售价 11 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 1% 。此食谱可制作 18 份,每份含35 卡路里、 1 克蛋白质和1 克脂肪。只需将面粉、盎司、糖和少量其他配料混合,即可使此食谱如此美味。8 人对这个食谱印象深刻。它由 Foodnetwork 提供。从准备到上盘,这个食谱大约需要22 分钟。总体而言,此食谱的可改进分数为 0% 。喜欢这个食谱的用户也喜欢樱桃杏仁挞、杏仁咖啡蛋糕和杏仁椰子奶油水果蛋糕。

Kapusniak:波兰酸菜汤

Kapusniak:波兰酸菜汤可能是扩大您的开胃菜收藏的好食谱。这种不含乳制品的食谱可供 6 人食用,每份售价 98 美分。一份含有94 卡路里、 4 克蛋白质和1 克脂肪。Allrecipes 的这个食谱需要酸菜、面粉、咸猪肉和猪肉。1 人已经做过这个食谱,并会再次做。它会成为您冬季活动的热门。从准备到上盘,这个食谱大约需要30 分钟。考虑到所有因素,这个食谱的勺子分数为 0% ,这是可以改进的。波兰 Rugelach 、巧克力酸菜蛋糕和酸菜 Knockwurst与这个食谱非常相似。

萨奥尔的斯福吉

需要一道不含乳制品和鱼素的主菜吗?Sfogi in Saor 可能是一道很棒的食谱,值得一试。每份 6.72 美元,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 24% 。这道菜的一份含有大约33 克蛋白质、 35 克脂肪和总共681 卡路里。此食谱可供 4 人食用。由 Foodnetwork 为您呈现。前往商店购买鲽鱼、红酒醋、特级初榨橄榄油和一些其他东西,今天就可以制作。1 人已经制作过这个食谱,并会再次制作。从准备到上盘,这个食谱大约需要45 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 59% 的勺子评分。这个分数很靠谱。类似的食谱有。

通心粉壳

Manicotti Shells 是一道不含乳制品和蛋奶素食主菜。此食谱可供 4 人食用。每份 44 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 15% 。这道菜的一份含有大约15 克蛋白质、 7 克脂肪和总共322 卡路里。47 人已经做过这个食谱并且会再次做。Allrecipes 的这个食谱需要鸡蛋、面粉、盐和水。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该得到 65% 的勺子评分。这个分数相当不错。类似的食谱包括Stuffed Giant Sea Shells Or Manicotti 、 Baked Cheese Manicotti和Vegetarian Stuffed Shells 。

美味的法士达

制作美味法士达从开始到结束大约需要30 分钟。这种不含乳制品的食谱可供 10 人食用,每份价格为 85 美分。这道菜的一份含有约17 克蛋白质、 12 克脂肪和总共417 卡路里。它非常适合作为主菜。对于墨西哥美食爱好者来说,这是一个非常实惠的食谱。Allrecipes 的这个食谱有 106 位粉丝。去商店买鸡肉、面粉玉米饼、甜椒和一些其他东西来做。这道菜的勺子评分为 91% ,非常棒。Mommie Cooks 的鸡肉法士达和牛腩排法士达与这个食谱非常相似。

烤鸡块

烧烤烤鸡块是一道不含乳制品的开胃菜。此食谱可供 16 人食用,每份售价 56 美分。一份含有185 卡路里、 8 克蛋白质和4 克脂肪。从准备到上盘,这个食谱大约需要55 分钟。如果您手头有洋葱粉、鸡胸肉、辣椒粉和其他一些配料,您就可以制作它。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。它由 Foodnetwork 为您带来。这道菜的勺子评分为 39% ,相当糟糕。如果您喜欢这个食谱,请查看这些类似的食谱:帕尔马干酪鸡块、 Xocai 爱尔兰奶油配 Xocai 健康黑巧克力块和烤烧烤鸡腿。

Gold Medal® 面粉制作的极品巧克力曲奇

需要不含乳制品的甜点吗? Gold Medal® Flour 的 Ultimate Chocolate Chip Cookies 可能是值得尝试的好食谱。此食谱可供 48 人食用,每份售价 15 美分。这道菜的一份含有约2 克蛋白质、 8 克脂肪和总共154 卡路里。20 人尝试过并喜欢这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要45 分钟。它由 Allrecipes 提供。如果您手头有小苏打、红糖、鸡蛋和其他一些配料,您就可以制作它。考虑到所有因素,这个食谱的勺子评分为 0% ,这非常糟糕(但仍然可以修复)。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢Ultimate “Surprise” Oreo N' Chocolate Chip Cookie Fudge Brownie Cups 、 Hearty Leek and Yukon Gold Potato Soup和Ultimate Chocolate Chunk Cookies等食谱。

巧克力曲奇饼 II

需要不含乳制品的甜点吗?巧克力曲奇饼干 II 可能是值得一试的出色食谱。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 7 克脂肪和总共145 卡路里。每份 12 美分,这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 2% 。这个食谱可供 48 人食用。它由 Allrecipes 提供。如果您手头有黄油、红糖、香草精和其他一些配料,您可以制作它。46 人很高兴他们尝试了这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要20 分钟。综合考虑,我们认为这个食谱应该获得 0% 的勺子分数。这个分数是可以提高的。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢无蛋巧克力片新月曲奇饼干 - 无蛋曲奇饼干、 奶油无蛋巧克力冰淇淋配巧克力曲奇饼干和巧克力片草莓脆饼干等食谱。

泰式蜂蜜花生酱

需要不含麸质、不含乳制品和不含蛋奶的素食酱汁吗?泰式蜂蜜花生酱可能是值得一试的美味食谱。这道菜的一份含有约8 克蛋白质、 28 克脂肪和总共389 卡路里。此食谱可供 3 人食用。每份 92 美分,此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。1 人对这个食谱印象深刻。它由 Allrecipes 提供。去商店买脆花生酱、橄榄油、蜂蜜和一些其他东西来制作它。这个食谱是典型的亚洲美食。从准备到上盘,这个食谱大约需要15 分钟。总体而言,这个食谱获得了42% 的坚实勺子评分。如果您喜欢这个食谱,您可能还会喜欢无麸质素食春卷配泰式花生酱、芦笋泰式鱿鱼和Chelley 的泰式鸡肉沙爹等食谱。

慢炖奶酪牛排

慢炖奶酪牛排是一份不含乳制品的食谱,有 6 份。这道主菜每份含有624 卡路里、 48 克蛋白质和30 克脂肪。每份售价 3.65 美元,这份食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 32% 。只需混合美国奶酪、牛肉汤、蘑菇和少量其他配料,就可以让这道食谱如此美味。由 Allrecipes 为您带来。247 位美食家和厨师喜欢这个食谱。从准备到上盘,这个食谱大约需要4 小时 20 分钟。它可以随时享用,但它特别适合情人节。这道菜的勺子评分为 93% ,非常棒。如果您喜欢这个食谱,那么您可能还会喜欢以下食谱:配香蒜酱、西红柿和羊乳酪的牛排、 配烤蘑菇和红酒醋的牛里脊牛排、以及配橙子香菜莎莎酱的辣椒和香菜酱牛排。

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